跑步機現在越來越受到很多家庭的喜愛, 不受天氣的影響, 隨時隨地想跑就跑, 這個便利性足以吸引很多人了, 但是你知道跑步機的使用有哪些誤區嗎?
1. 一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動, 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以1015分鐘為宜。 此外, 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現眩暈感。
2. 跑步時間太長
在跑步機上運動的時間、強度、方法等, 要根據運動目的而定。
3. 扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動, 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡, 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背, 身體重心還會前傾, 這會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外, 跑步過程中, 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍, 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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4. 坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,
5. 不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。 實際上, 光腳跑步時, 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害, 腳底出汗還容易滑倒。 穿雙厚襪子能起到一定的減震效果, 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性, 代替不了運動鞋。
6. 跑步時看電視
跑步是件很枯燥的事, 有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。 然而, 跑步時看電視很可能讓你分心, 稍有不慎就會受傷, 尤其是那些不熟悉跑步機操作, 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
7. 跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。 划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。 另外, 在跑步機上加上啞鈴等訓練, 能鍛煉到更多的肌肉群。 但需要提醒的是,
只有走出健身的誤區, 建立正確的健身觀念, 才能達到自己想要的健身功效。