練習塑身瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身， 還可以提升我們的氣質， 塑身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來學習， 或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習。
練習塑身瑜伽的需要我們的不斷堅持， 如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習。
起臀卷腹
1、屈腿仰臥， 臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。
2、保持軀幹穩定， 腹部發力使肩上抬。
3、繼續保持我們的臀部持續下沉的姿態， 練習的過程中要注意保持我們的身體平衡，
瑜伽炮彈式
1、仰臥， 慢慢抬起上半身， 兩隻手抱住左面的膝蓋， 把腿往身體前拉。
2、鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意
動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。
向後拉伸， 美背瘦手
想要轉身之後更加優雅的話， 不妨來練習這一式， 通過練習這一式不僅可以瘦後背， 還可以拉伸脊椎， 讓我們更加挺拔。
1、筆直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手張開為肩的兩倍寬， 雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高， 眼望前方呈準備姿勢。
2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰， 左手保持不動， 右手慢慢向下， 雙手拉緊毛巾，
3、左右手轉換姿勢， 右手在上左手在上保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組。
眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度。
2、保持手臂彎曲， 拉伸腹部的肌肉， 保持這個姿勢15秒， 放鬆。
收腹平板支撐
1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。
2、收縮腹部以及臀部肌肉， 使骨盆後傾， 腰部拉平。 保持此姿勢完成30秒。
俯臥Y字
1、面部朝下俯臥於地面， 雙臂擺出“Y”姿勢， 拇指朝上。
2、肩、背部發力， 使手臂上抬， 稍作停留3、緩慢下放， 稍作停留。
側身轉動瘦腰部
1、身體盤腿正坐， 毛巾圈住背部， 與胸部同一高度， 雙手抓緊毛巾兩端， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢。
2、下身和雙手保持不動， 上身最大限度地向左側轉後保持5秒， 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組， 重複15-20組。
身體輕輕後仰， 瘦腿收腹又提臀
1、筆直跪立在地面上， 雙腳張開與盆骨同寬， 毛巾圈住臀部， 雙手向前拉緊毛巾兩端， 收腹挺胸呈準備姿勢。
2、緩慢均勻地呼吸， 雙手向前用力拉緊毛巾， 身體最大程度向後仰， 此時將重心放在臀部與腹部。 此動作重複15-20次
Tip
注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。
