減掉身上的贅肉， 讓身材更苗條， 是每個愛美女人的夢想， 然而減肥不是兒戲。 減肥協會的有關專家稱：任何輕率或不科學的減肥之舉， 獲得的可能是機體的傷害或是更多的憂愁。 所以， 減肥切忌為達效果， 不擇手段。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入要適度， 每天攝取的總熱量不得低於600卡， 美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明， 每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟， 輕者發生心率改變， 重者可出現與餓死者相同的心臟病變， 有導致突然死亡的危險， 醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示， 與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多， 其中20%-30%為20-30歲的青年女性。 癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質， 其中鋅、鐵、銅等微量元素不少， 而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等， 蛋白質及微量元素攝入不足， 致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告， 追求快速減肥的人在起初2-4個月內， 約有四分之一的人患上膽結石， 其中手術減肥的發病率還要高。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力， 增強短期與長期記憶。 體重超出正常體重20%—35%的人最聰明，
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈， 可招致心臟病。 據美國研究人員調查， 這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅， 並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可乘之機， 胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。
青春期減肥——閉經
對於女性， 尚有一個合理選擇時機的問題， 青春期就不宜減肥。 因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經初潮如期而至， 並保持每月一次的規律性。 如果盲目減肥、體脂減少， 則可使初潮遲遲不來， 已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。
生育期減肥——不孕
處於生育期的女性，
哺乳期減肥——損害寶寶健康
減肥要限食脂肪類食物， 而脂肪是乳汁的重要成分， 當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時， 就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶， 但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質， 故哺乳期不宜減肥。 ??
八項運動熱量消耗統計??
注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量， 另一種說法是七千二百卡， 愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性， 加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 可改善人的姿態。 三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。
