1、每天快走
定期跑步， 或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝， 延緩衰老進程。
2、扔掉香煙
《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現， 女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。 戒煙從不嫌晚。
3、撥電話給老友
每週和老友通2~3次電話， 可以降低老人孤獨感。 孤獨會導致炎症， 其危害堪比高血脂和吸煙。 孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。
4、舉起酒杯
每天飲酒超過兩杯， 會對健康產生不利影響， 但每天小酌卻有益長壽。 《美國心臟病學會雜誌》刊登一項新研究發現， 女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
5、戴上遮陽帽
防曬有助於降低皮膚癌危險， 減少皺紋。 夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽， 塗抹防曬指數為30的防曬霜。 除了面部， 胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。
6、放下手中額外的食物
如果你已經有八分飽， 請把手中的食物放回餐桌。 美國聖路易斯大學研究證實， 少吃點老得慢。 限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水準， 進而緩解衰老過程。
7、起身關掉電視
研究發現， 與每天看電視不足2小時的人相比， 每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。 看電視時間每增加1小時， 總體死亡率就會增加11%， 心臟病死亡危險會增加18%。
8、切盤水果
每天至少吃三份果蔬有益健康。 所以老人應儘量保證桌上有一份蔬菜沙拉， 或者是切好的水果。
