星期一：
男人：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料， 選其中的1～2種做成“豆腐菜”， 如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女人：肉蓯蓉15克， 水煎去渣取汁， 和羊肉、粳米各100克同煮， 肉熟米開湯稠， 加蔥、薑、鹽煮片刻， 寒冬食用。
星期二：
男人：以羊肉為主料， 做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
女人：公雞一隻， 去內臟， 加油和少量鹽放鍋中炒熟， 盛大碗加糯米酒500克， 隔水蒸熟食用。
星期三：
男人：以韭菜為主料做成一種炒菜。 例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等， 也可以韭菜為主料做成餡，
女人：豬腎2個， 枸杞子30克， 將豬腎支筋膜， 切片， 入枸杞子同煮湯， 調味食用。
星期四：
男人：以大蔥的蔥白為主料， 做成各種適合自己口味的菜肴。
女人：冬蟲夏草5-10枚， 雄鴨一隻。 將雄鴨去毛皮內臟， 洗淨， 放砂鍋或鋁鍋內， 加入冬蟲夏草、食鹽、薑蔥調料少許， 加水以小火煨燉， 熟爛即可。
星期五：
男人：以鱔魚或鯰魚為主料， 紅燜或清蒸均可。 鯰魚還可做成鯰魚湯。
女人：青蝦250克， 韭菜100克， 洗淨， 切段後， 先以素油煸炒青蝦， 烹黃酒、醬油、醋、薑片等調料， 再加入韭菜煸炒， 嫩熟即可食用。
每晚有一種擺上餐桌， 堅持不斷。 平時還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調味品， 男子常吃對補腎也有好處。
星期六：
男人：晚餐時最好能有一盤花生仁，
女人：麻雀2只， 去毛及內臟， 放入菟絲子、枸杞子各15克， 共煮熟去藥食肉喝湯。
星期七：
男人：以蝦或紫菜為主料， 做成溜大蝦、青炒大蝦等， 紫菜可以做成紫菜湯等。 這一天還可吃些牡蠣。
女人：枸杞子30克， 鴿子1只， 去毛及內臟後放燉鍋內加適量水， 隔水燉熟， 吃肉喝湯。
