俗話說：一天之計在於晨， 清晨是一天中最美好的時光。 清晨練習瑜伽動作是很好的健身選擇。 練習清晨瑜伽的好處很多， 比如說可以幫助我們提神醒腦， 有效的解決我們的身體僵硬的問題。 清晨練瑜伽還可以讓你不再困乏。 那麼， 清晨瑜伽動作應該如何練習呢?
今天， 我們就和大家一起來盤點一些適合我們清晨練習的瑜伽動作， 大家還可以跟著我們的動作分解步驟進行練習哦。
駱駝式
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。
吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。
練習完上面的姿勢之後， 將我們的全身保持放鬆的狀態，
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
束角式
給髖部足夠空間， 緩解經期不適。
背靠牆， 兩腳心相對， 兩膝朝兩側打開， 手放於膝蓋上。 保持8-10個呼吸。
頂峰式
這是一組跪姿的練習， 練習的過程中要將我們的手臂向遠處延伸， 延伸的過程中要注意配合我們的呼吸練習， 呼吸節奏把握好。
臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，
雙手合十， 將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處， 然後慢慢下蹲。 接著靠著兩隻手撐住地面， 保持身體平衡。
單腳， 蹲著。 抬起腳， 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 練習呼吸的時候還要儘量保持我們的身體平衡。
清晨瑜伽動作練習
簡易棍棒式
簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動作， 非常適合我們清晨進行練習。 另外， 練習的時候要注意感受我們的身體變化哦。
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
翱翔式
站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾。
上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力，
眼睛要注意看著前面， 將我們的身體與地面保持平衡， 做一個飛翔的姿勢， 保持姿勢數秒的時間， 換腿再次重複練習。
伸展半橋式
慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 用雙腿將我們的身體支撐起來， 儘量將臀部緩緩地太高， 讓我們的手臂儘量得到舒展， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
膝立扭轉式
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 將我們的雙手放在前胸，
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。
衝刺式
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
樹式
站姿， 雙腿併攏， 雙手在胸前合十做祈禱姿勢， 腰背挺直， 挺胸抬頭， 平時前方。
腳尖張開， 左腿利用大腿肌肉的力量抬腿， 膝蓋彎曲， 小腿向上抬平， 使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成， 可用手來幫助完成)。
保持上述姿勢三到五秒的時間， 然後做個深長的瑜伽呼吸， 準備下面的動作練習。 注意保持我們身體的平衡性。
如果腿部柔韌性不夠， 也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。 用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺，深呼吸。
新月式
樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
結語：關於清晨練習瑜伽的好處，我們就介紹到這裡了，清晨是練習瑜伽的很好的時間，清晨練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解困乏的感受，還可以有效的緩解身體僵硬的問題。你喜歡清晨練瑜伽嗎?來試試吧!
用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺，深呼吸。新月式
樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
結語：關於清晨練習瑜伽的好處，我們就介紹到這裡了，清晨是練習瑜伽的很好的時間，清晨練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解困乏的感受，還可以有效的緩解身體僵硬的問題。你喜歡清晨練瑜伽嗎?來試試吧!
