潮熱是更年期綜合症的突出表現， 會對身體健康造成危害。 調查發現， 超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象， 想要順利度過更年期就要及時治療。 那麼更年期潮熱吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
更年期潮熱吃什麼好？
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2~3杯， 每次加深色蜂蜜20~30克， 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，
更年期潮熱會持續多久？
更年期潮熱是很多女性都會出現的情況， 而且是無緣無故， 甚至不分時間， 在靜止的狀態下就會感到很熱， 並冒汗。 要安全度過更年期， 首先應認識到更年期所出現的症狀都是正常的生理現象， 不用過於擔心， 而潮熱出汗具體消失的時間還應該根據個人體質而言， 但大多數女性1~2年內症狀就會漸漸的減輕， 甚至消失， 不過也有些女性更年期潮熱症狀維持到絕經後5年左右。
女性到了更年期經常會出現潮熱的情況， 專家表示， 導致這種情況的主要原因是體內的雌性激素出現巨大變化，
更年期潮熱怎麼緩解？
1、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。
2、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物， 而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱， 讓更年期女性出現更多的不適， 因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
3、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人， 吃飯吃的太飽， 很容易讓更年期的女人肚子脹痛， 導致更年期的女人出汗， 引起潮紅潮熱， 因此更年期的女人， 吃飯不能吃的太飽， 這樣能減少潮紅潮熱的次數。
4、調理飲食
可吃黃豆來促進激素的分泌。 若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時， 也可服中成藥， 有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。 此時亦可服用當歸， 也有養血補血及潤腸的功效。
不少進入更年期的女人都有潮熱的症狀， 因此有此症狀的女人不要過於驚慌。 只要及時想辦法治療更年期潮熱就好， 同時注意日常的飲食、生活習慣等等就好。
