感謝閱讀小編的百家號內容“ 健身達人說：男人每天堅持這樣做， 讓你“工作”時間延長一倍。 ”， 喜歡本文還可以訂閱我的百家號， 每日將給您帶來更多更有用的健康資訊， 謝謝。
訓練辦法1
仰臥並將膝蓋彎起來， 抬高雙腿， 然後用兩手拿住兩邊小腿， 慢慢地向身體兩邊重複打開、閉合。 每做十次為一回合， 一天做個一到二次就能夠了。 要注意不要貪心一口氣做過頭， 用力過度的話會形成肌肉疲勞， 成為反作用喔。
訓練辦法2
仰臥， 將兩手堆疊放在上腹部， 先沿上腹中心向下推摩至下腹部；天天重複做30次。 然後依照順時針方向按摩肚臍周圍，
訓練辦法3
經常性的深蹲， 天天深蹲100個。 深蹲的要求是：背部要堅持直線， 髖關節要低於膝關節， 膝關節不要超越腳尖。 深蹲能夠極好的訓練大腿部的肌肉， 影響到睾丸素， 所以說深蹲是進步性能力最好的挑選。
很久以前， 大家就知道訓練是能夠進步性能力的， 美國有一項研討標明， 長時間坐著作業的男性， 天天堅持一個小時的體育訓練， 就會顯著的進步性日子的次數， 性日子的品質也會大大的進步。 還在等啥？從速動起來吧！
