倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。 中醫認為春季養生要養人的陽氣， 防風寒， 因為冬天消耗的熱能量大， 到春天時人的陽氣就會比較弱。 而且陽氣是由內而外散發的， 如果寒氣侵入人體， 陽氣的生髮就被扼殺在搖籃裡， 抵抗力下降就容易生病， 感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現啦。 女性還容易在這個時候得風濕性關節炎、痛經， 嚴重的還會導致宮寒， 引起不孕呢。 所以， 倒春寒時， 一定要注意保護好身體哦！
1腳底保暖， 增強生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋， 即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼， 因為腳底脂肪少， 而且許多穴位與人的內臟相對應， 腳部受涼就會引起許多臟腑不適。 倒春寒時， 記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦， 特別是生理期期間要各位注意保暖， 儘量到晚春時節再換上單鞋， 平時要注意腳底鍛煉。
腳底鍛煉法
睡前兩小時， 在家或者戶外， 站直， 踮起腳後跟， 腳掌、腳趾著地， 以較快的速度和較大的步幅甩臂行走， 每天20分鐘以上。 注意循序漸進， 剛開始時間不要太長。
睡前用熱水洗腳， 擦乾， 用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打， 效果會更好。
2每天3次開窗通風
雖然天氣轉暖了， 但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，
小提醒：開窗時間保持在30分鐘左右， 一天3~4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣篩檢程式來保持室內空氣品質；陰天和每天10點以前不宜多開窗， 空氣中浮塵多， 空氣品質不好。
3多吃韭菜， 不怕風寒
倒春寒時， 多發性傳染病與低氣溫交織著， 容易導致傷寒、流感等， 我們要多吃蔥薑蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。 中醫認為， 這些食物能夠祛風寒、舒張血管， 還能夠殺菌防病。 可是單獨吃味兒太重， 怎麼辦？介紹一款韭菜粥給你。
祛寒韭菜粥
取100克粳米、500克韭菜， 適量清水， 韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，
4乍暖還寒， “春捂”不能太過分！
中醫提倡“春捂秋凍”， 不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。 因為冬天人們已經習慣了多穿衣服， 身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態， 隨便減少衣服會破壞這種平衡。 一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降， 會引發各種疾病。
春季脫衣服要遵循遞減原則， 如果天一熱就急忙脫衣服， 身體不能完全適應早晚與體外溫度， 很容易生病；
可選擇洗澡後遞減衣服， 因為洗澡產生的熱氣能夠讓人體較快地適應外界的溫度， 起到過渡作用；
“春捂”不能一味多穿， “捂過渡”會把熱氣積在體內， 散不出來， 傷了五臟六腑， 捂出病來；
春捂還提倡“上薄下厚”， 因為人體下部血液迴圈比上部差， 更易受寒冷侵襲。
5晚睡早起， 流感遠離我
倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化， 導致氣溫多次降落、回升， 有利於各種細菌、病菌的繁殖， 而且春天風多且大， 人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。 因此， 春天要保持充足的休息和睡眠， 因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水準。
但並不是睡眠越多越好， 一般以7.5?8.5個小時為宜。 而且春季提倡晚睡早起， 養生要順天然， 春天白天變長， 夜晚變短， 人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。 注意哦， 這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡，
小提醒：倒春寒期間睡覺時， 應該選擇合適的被子， 最好仍沿用冬天的羽絨被， 既保暖、輕薄， 又透氣、排汗。
6每天清晨含一片姜
古人說：早上吃姜， 勝過參湯。 中醫認為， 清晨含薑， 既可以活血、驅散體內外的寒氣， 又能殺菌防病， 增強抵抗力。
注意：口含薑片最好用自製生薑片。
自製口含薑片
將生薑刮皮， 把姜切成紙片薄厚， 每日4?5片， 放碗內， 用開水沖泡生薑片， 再把生薑片含入嘴中， 約10?30分鐘後將生薑片嚼爛， 吞服。 這樣生薑的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。
吃姜有秘決
薑片切得太厚會很辣哦；而且應該早上起來後先喝一杯溫水， 補充夜晚流失的水分後再含薑片；此外， 晚上千萬別大量吃姜， 中醫認為“晚上吃薑， 賽過砒霜”，對身體有害無益呢！
7喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水
倒春寒時肌膚也特別容易乾燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用後清爽舒適。
超簡單梨子粥
取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗淨、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內，加清水，待煮沸後，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。
春季水果熟透再吃，你才會美！
有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體內的弱鹼環境，而人體只有在弱鹼性環境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。
8來點慢節奏運動
春天到了，萬物復蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。
應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。
運動前必須做準備活動；
運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；
運動後要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。
9太陽沒出來，不要做運動
春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好別運動，特別是不要到有綠色植物的地方運動！
因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。
還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。
太陽出來以後，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。
10瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液迴圈，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盤腿坐在地面，左腳腳背置於右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。
四兩撥千斤 放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之後就氣溫驟降，使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現象。我們有所防備，病毒細菌也就很難鑽春寒肆虐的空子，我們就能輕鬆放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。
體弱多病都做好“春捂”
春寒來襲，據統計，各大醫院急症中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。
“目前的天氣變化無常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產後等抵抗力下降者要注意‘風’、‘寒’、‘濕’邪氣的防範”，中醫專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發中風、心肌梗死等；天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發人體植物神經功能紊亂，高血壓，腦出血發病率也明顯增高。
健康支招：
中醫提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液迴圈比上身差。乍暖還寒時，減掉冬衣的人在氣溫驟降時應及時應對，切勿“懶得重新添衣”。
保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜，避免勞累。尤其是經常熬夜和應酬多的人，勞累過度會導致交感神經興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。
亞健康人群加強鍛煉抵禦風寒早春天氣冷暖不定，因此很容易誘發各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。今年年後，氣溫波動大，外加上現代白領大多處於亞健康體質，而且這波流感來勢洶洶，不少嚴重的患者都引起了氣管炎、肺炎等呼吸系統傳染病的發病。要防止感染春寒，最根本的方法只有從增加自身抵抗力做起。
健康支招：
運動得當以舒展及小幅度運動為佳。春季每週3次的有氧運動比較合適，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。血液檢查發現，每週運動5次者，免疫細胞數量竟減少33%，每週運動3次者則無改變。節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選，可多做瑜伽等舒展式的運動，讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液迴圈，增強身體抵抗力。
適當食用刺激性食物，增加抵抗力薑蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物，能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。古人說：早上吃姜，勝過參湯。可以每天清晨含一片薑，清晨含薑，既可以活血、驅散體內的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。
易受“倒春寒”侵害的還有那些愛美的年輕女性，美麗凍人。女性膝關節受冷空氣的刺激較男性更敏感，遭受冷空氣侵襲後，關節局部容易出現麻木、酸痛等症狀，久而久之，容易引起風濕性關節炎等。除此之外，春寒如果進入體內，對女性的內分泌系統也會有很大影響，輕則導致痛經，嚴重的還會導致宮寒，引起不孕。
健康支招：
注意腳底保暖很多女性朋友剛一立春，就覺得春天來了，迫不及待地換上單衣、單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫認為，人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。專家提醒：“倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖，儘量到晚春時節再換上單鞋，平時還可適當進行腳底按摩和鍛煉。”
不要濕發就出門很多姑娘為了隨時以飄逸形象示人，養成了每天早晨洗頭的習慣，時間緊迫，就只能捨棄了吹幹頭髮的步驟。濕發出門，特別容易吸收寒氣，影響頭部，種下偏頭痛的禍根，嚴重時還會出現噁心嘔冷手足厥冷的情況。
中醫支招 “倒春寒”養生俗語“春天孩兒臉，一天變三變”，說的就是這初春的天氣。
招數一：春捂
適當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。
招數二：春季鍛煉不宜過早
春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖後鍛煉。運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者長期熬夜者，最好適度休息，加強自我情緒調節。
招數三：養成良好生活方式
俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助於保持體內血流通暢，還可減少呼吸系統疾病的發生。
招數四：做好自我保健
對於那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不適症狀，要及時就診。
招數五：孩子家長需警惕小兒感冒
讓孩子加大在陽光下的活動，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內經常通風除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
結語：現在只是初春時節，天氣陰晴不定，氣溫也沒有穩定下來，所以一定要做好春捂預防倒春寒。
賽過砒霜”，對身體有害無益呢！7喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水
倒春寒時肌膚也特別容易乾燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用後清爽舒適。
超簡單梨子粥
取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗淨、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內，加清水，待煮沸後，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。
春季水果熟透再吃，你才會美！
有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體內的弱鹼環境，而人體只有在弱鹼性環境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。
8來點慢節奏運動
春天到了，萬物復蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。
應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。
運動前必須做準備活動；
運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；
運動後要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。
9太陽沒出來，不要做運動
春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好別運動，特別是不要到有綠色植物的地方運動！
因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。
還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。
太陽出來以後，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。
10瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液迴圈，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盤腿坐在地面，左腳腳背置於右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。
四兩撥千斤 放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之後就氣溫驟降，使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現象。我們有所防備，病毒細菌也就很難鑽春寒肆虐的空子，我們就能輕鬆放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。
體弱多病都做好“春捂”
春寒來襲，據統計，各大醫院急症中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。
“目前的天氣變化無常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產後等抵抗力下降者要注意‘風’、‘寒’、‘濕’邪氣的防範”，中醫專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發中風、心肌梗死等；天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發人體植物神經功能紊亂，高血壓，腦出血發病率也明顯增高。
健康支招：
中醫提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液迴圈比上身差。乍暖還寒時，減掉冬衣的人在氣溫驟降時應及時應對，切勿“懶得重新添衣”。
保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜，避免勞累。尤其是經常熬夜和應酬多的人，勞累過度會導致交感神經興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。
亞健康人群加強鍛煉抵禦風寒早春天氣冷暖不定，因此很容易誘發各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。今年年後，氣溫波動大，外加上現代白領大多處於亞健康體質，而且這波流感來勢洶洶，不少嚴重的患者都引起了氣管炎、肺炎等呼吸系統傳染病的發病。要防止感染春寒，最根本的方法只有從增加自身抵抗力做起。
健康支招：
運動得當以舒展及小幅度運動為佳。春季每週3次的有氧運動比較合適，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。血液檢查發現，每週運動5次者，免疫細胞數量竟減少33%，每週運動3次者則無改變。節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選，可多做瑜伽等舒展式的運動，讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液迴圈，增強身體抵抗力。
適當食用刺激性食物，增加抵抗力薑蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物，能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。古人說：早上吃姜，勝過參湯。可以每天清晨含一片薑，清晨含薑，既可以活血、驅散體內的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。
易受“倒春寒”侵害的還有那些愛美的年輕女性，美麗凍人。女性膝關節受冷空氣的刺激較男性更敏感，遭受冷空氣侵襲後，關節局部容易出現麻木、酸痛等症狀，久而久之，容易引起風濕性關節炎等。除此之外，春寒如果進入體內，對女性的內分泌系統也會有很大影響，輕則導致痛經，嚴重的還會導致宮寒，引起不孕。
健康支招：
注意腳底保暖很多女性朋友剛一立春，就覺得春天來了，迫不及待地換上單衣、單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫認為，人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。專家提醒：“倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖，儘量到晚春時節再換上單鞋，平時還可適當進行腳底按摩和鍛煉。”
不要濕發就出門很多姑娘為了隨時以飄逸形象示人，養成了每天早晨洗頭的習慣，時間緊迫，就只能捨棄了吹幹頭髮的步驟。濕發出門，特別容易吸收寒氣，影響頭部，種下偏頭痛的禍根，嚴重時還會出現噁心嘔冷手足厥冷的情況。
中醫支招 “倒春寒”養生俗語“春天孩兒臉，一天變三變”，說的就是這初春的天氣。
招數一：春捂
適當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。
招數二：春季鍛煉不宜過早
春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖後鍛煉。運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者長期熬夜者，最好適度休息，加強自我情緒調節。
招數三：養成良好生活方式
俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助於保持體內血流通暢，還可減少呼吸系統疾病的發生。
招數四：做好自我保健
對於那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不適症狀，要及時就診。
招數五：孩子家長需警惕小兒感冒
讓孩子加大在陽光下的活動，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內經常通風除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
結語：現在只是初春時節，天氣陰晴不定，氣溫也沒有穩定下來，所以一定要做好春捂預防倒春寒。
