如果發現更年期明顯提早的話, 說明身體提前衰老了, 也說明特別需要養生了, 為此, 需要做好生活的各個方面, 比如飲食要合理, 情緒要控制好, 要儘量充實自己的業餘生活等等。
一、更年期提前怎麼辦
1、充實生活
如果有更年期提前的現象, 千萬不能自怨自艾, 而要多參加一些集體活動。 增強價值感和生活的充實感, 以減少抑鬱症的發生。
2、要正規合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。 想停就停, 這是不科學的。 因為, 如果控制不好更年期的症狀, 很容易導致臟器的器質性疾病, 不可逆轉;
3、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。 多吃粗糧、水果以及蔬菜。 要注意喝奶, 吃豆製品。 另外, 每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的症狀之一就是情緒的變化, 可能會變得易燥易怒, 那肯定是要控制這樣的暴躁情緒的, 不能隨之發展, 要正確認識更年期, 也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。
二、如何預防更年期提前
(一)創造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節奏, 適當增加業餘愛好。 如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等, 同時可以增加生活的情趣, 還能保持良好的大腦功能, 增進身心健康, 對預防本症大有裨益。
(二)合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝, 增強各器官的生理機能,
(三)飲食預防
1.富含維生素的食物:維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
2.富含鈣質的食物:鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 攝取富含鈣質的食物, 使人情緒容易保持穩定, 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼, 預防骨質疏鬆症。
3.增加蛋白質類食品:在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,
4.富含鐵質的食物:有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。
三、更年期的合適飲食
1、七寶粥
材料:紅豆50粒, 黑豆64粒, 黃豆56粒, 蓮子21粒, 紅棗24枚, 核桃仁8個。
做法:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃, 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。
功效:強腎、健脾。
2、蝦米粥
材料:大蝦米10個, 小米100克, 鹽、味精、麻油、蔥末適量。
做法:將蝦米切成小丁, 小米淘淨, 共煮粥, 加調料即成。 每日1次。
功效:補脾益腎。 適應經量較多, 或崩中暴下, 經血色淡或有塊, 腰膝酸軟,
3、地黃棗仁粥
材料:酸棗仁30克, 生地黃30克, 大米100克, 白糖適量。
做法::酸棗仁加水研末, 取汁100mL, 生地黃放入沙鍋內, 加水煎煮兩次, 取汁100毫升備用。 然後將粳米加水煮至米爛成粥, 待粥熟時, 加入生地黃汁、酸棗仁汁, 煮l-2沸即可。 每日服食1-2次, 以晚餐服為宜。
功效:補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血, 安神寧心, 斂汗。