經常焦慮睡不著覺？ 焦慮情緒應該如何解決

在經濟壓力和生活壓力非常大的社會背景下， 人們的心情都是不平靜的， 而焦慮就是這樣滋生的。 焦慮的情緒如若沒有解決好， 則容易影響個人的心情。 那麼人焦慮的時候應該怎麼做呢？

充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果， 不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。

自由聯想

找個地方坐著或者是躺著， 閉上眼睛， 先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，

讓大腦放鬆， 然後進行自由聯想， 不必控制自己去想什麼， 就放鬆讓大腦裡的思緒自己浮現， 順著大腦裡出現的事情和感受去想。 通過這樣的方式， 或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

大笑

在生活中不要憋著自己， 想笑就要笑， 千萬不能因為壓抑的情緒控制自己， 大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低， 可以提高身體的免疫力。 可以看笑話書， 看喜劇電影， 回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。 研究證實， 當你預感即將大笑時， 焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

自我放鬆

如果當你感到焦慮不安時， 可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節， 具體來說，

就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 比如說， 可以端坐不動， 閉上雙眼， 然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆， 直至四肢、手指、腳趾放鬆。 運用意識的力量使自己全身放鬆， 處在一個松和靜的狀態中， 隨著周身的放鬆， 焦慮心理可以慢慢得到平緩。

保持快樂

保持樂觀、知足常樂的良好心態。 我們有時候的煩惱都是來自於自己， 彼此之間互相攀比， 帶來的沒有必要的煩惱， 所以， 良好的心態很重要， 過好自己的生活， 不被那些有的沒的一點點小事情所困擾， 知足常樂。

吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支援， 應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，

並配以健康的全穀物碳水化合物。