男生怎麼減腹部贅肉 腹部減肥吃哪些水果好

在當今這個小鮮肉雲集的社會， 男生們各個爭相耍帥， 滿大街的男神、腹肌男， 幾乎很少能見到邋裡邋遢， 滿腹贅肉的小夥了。 甚至有些男生的身材， 更是讓女生羡慕嫉妒， 他們是怎麼做到的呢？男生怎麼減腹部贅肉呢？隨小編來具體的瞭解下吧。

男生怎麼減腹部贅肉

1、扭轉仰臥起坐

雙腳屈膝打開與肩同寬， 上半身卷起至仰臥起坐姿勢， 雙手伸直與大腿斜面平行。 吐氣將上半身向右扭轉， 幅度以保持骨盆穩定為基準， 吸氣回正， 來回動作。

2、側躺舉腿

身體側躺， 頭頂至腳尖呈一直線， 骨盆前側的平面垂直于地面，

下方的腰部應離地保持身體的直線位置， 吸氣預備。 吐氣時將雙腿抬起， 大腿內側需用力夾緊， 在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下， 來回動作並換邊。

3、脊柱扭轉

採取坐姿， 背部立直腰拉長。 雙腳併攏拉直， 腳跟勾， 腳尖與膝蓋朝向天花板， 手打開往兩邊拉直， 肩膀放鬆， 吸氣預備。 吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次， 吸氣時轉向正面， 來回動作。

4、單膝跪姿側踢

採取單膝跪姿， 延伸上方的腿與地面呈水平線， 腳尖朝前， 吸氣預備。 上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢， 吸氣時往後方伸展， 來回動作並換邊。

吃什麼水果可以減腹部贅肉

1、鳳梨腹部減肥

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，

雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），

一直是愛漂漂的美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而已還一年四季都有， 美眉可以努力吃呦！

4、蘋果腹部減肥

早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感，

而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。

6、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，

甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢。

7、檸檬腹部減肥 

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！