睡前慢步走， 護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的， 但是， 睡前可以選擇慢步走， 不要走太遠， 只需要在自己家樓下， 走十分鐘左右的時間就可以了。 然後上樓的話， 不要著急， 慢慢地上樓， 保持心跳速度， 這樣， 再睡覺， 不僅能保護皮膚， 而且睡眠品質很高。
加醋泡雙腳， 活血助睡眠
泡腳的時候， 中醫是建議加中藥的， 但不是所有人都適合加中藥， 一般年輕人， 沒有必要加中藥， 而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞， 加還血液迴圈等作用的。 當然， 最好是熱水， 在泡腳的時候， 再按摩一下腳心處， 效果會更好。
溫水洗臉， 深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗， 可以選擇溫一點的水， 這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去， 而且在清潔的時候， 也要用一些深層清潔皮膚的化妝品， 在清潔完後， 再用一點兒夜用補水物， 這樣， 能讓皮膚在晚上睡眠中透氣， 乾爽， 從而有助睡眠。
開窗透氣， 睡前關窗
睡覺前， 可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂， 這個時候， 記得把窗戶打開， 給室內的空氣換換， 室內的空氣乾淨了， 新鮮了， 也會讓你在晚上睡覺的時候， 不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽， 不舒服， 以免影響睡眠品質。
指腹梳頭， 按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚後， 記得， 躺在床上， 平靜下來自己的心情， 什麼也不要想， 然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，
睡前喝牛奶， 蜂蜜來幫忙
睡前有人建議喝牛奶， 可以安眠， 這是對的。 但， 我給你的建議是睡前的牛奶裡， 可以加一點兒蜂蜜。 牛奶起的作用是促進睡眠， 蜂蜜起的作用是平衡血糖， 所以， 睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶， 實際上會避免你太早醒來。
睡前好心情， 快速進夢鄉
睡前的時候， 一定要保持一個好的心情， 讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中， 不要想太多的事情， 也把心裡的事情全放開， 然後舒展自己的身體， 選擇一個最舒服的姿勢睡覺， 這樣， 你就能忘掉煩惱， 進入甜美的夢鄉。
有助睡眠的食物
1.燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源， 這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。 食用時最好將燕麥與其他飲品相結合， 增加維生素D含量， 以提高大腦中的血清素水準， 此類飲品如全脂牛奶。
2.櫻桃汁
早在2011年就有學者提出， 櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。 成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁， 以改善失眠狀況。
3.穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物， 也是非常好的改善失眠狀況的方法。 碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。
4.蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果， 加上蜂蜜後， 對入眠會有非常大的幫助。 此外， 賓夕法尼亞大學的學者表示，
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