【導讀】馬甲線的誤區， 馬甲線存在哪些誤區呢?馬甲線是每個女孩子都渴望達到的健身目標， 馬甲線是小腹平坦的最高境界， 如何正確的做出馬甲線呢?馬甲線有什麼誤區呢?今天小編就給大家介紹一下馬甲線存在的誤區!一起來瞭解一下吧!
關於馬甲線的一些誤區
誤區1：做運動， 但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。 事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。 然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖)， 但卻忽略了自己的飲食。 事實就是， 長跑一個小時大約能消耗400卡路里，
試想下一天有24個小時， 而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。 所減肥的關鍵， 重要的是如何度過一整天， 而不是指望那一個小時能給你減多少。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤， 甚至一斤， 但你要知道那絕大多數都是水分， 你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。 有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪， 前面的供能主要是來自糖原。
所以你要記住， 運動只是輔助， 正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區2：不吃早飯， 或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
誤區3：局部減肥
常常看到論壇裡人問：怎麼減腰部脂肪， 怎麼減腹部脂肪之類的問題， 並且強調自己其他部分不胖。 而且在一些健身網站， 還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹， 甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。
誤區4：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪， 但這並不對。 不是脂肪讓人變胖， 而是卡路里讓人變胖。 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里， 而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。 常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。 這並不正確。 構 體脂肪的是甘油三酯， 和植物油的化學結構並不一樣。 有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。 所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸，
誤區5：高蛋白飲食讓人發胖
很多女性持有這樣的觀點。 事實上三大營養素中， 蛋白質是最不容易讓人變胖的成分， 因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%， 碳水化合物則只能提高10%。 我看到有些人控制肉食和油的攝入， 卻吃了大量的白米粥。 事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區6：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。 人體無法儲存蛋白質， 所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸， 結果就是身體會大量分解肌肉。 而肌肉和新陳代謝大大相關， 如果你通過這種方法減肥， 可能在一個月內減少了10斤肌肉，
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
正確的做法
一般減肥(較胖者減成理想型)
難度較小。 你所需要做的只是在你目前飲食的基礎上讓你吃的碳水化合物減半(比如原本一頓吃6兩飯， 現在改成3兩)。 儘量不要吃油炸食品， 和富含飽和脂肪的肉類(比如豬肉)， 儘量用蒸煮的方式代替炸， 炒。 同時少吃一些糖。 多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜(卡路里低而且讓你有飽腹感)。
以“出腹肌”為目的的減肥
也是大部分男性健身者的要求吧， 誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難。下麵詳解。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
運動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。
飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，因為食用碳水化合物會導致胰島素的釋放，入睡後新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。
同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重)。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個人的經驗是吃飽就可以。不要飽了以後再去吃很多零食。
嚴格“脫脂”
如果你的目標是李小龍式的精悍身材，那麼事情就沒那麼簡單了。體脂減得越低難度越大，對大多數人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態度對待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發明的碳水迴圈法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和複合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥製品)。
具體做法是：4天作為一個迴圈，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(最後睡前加餐不吃碳水)，另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。
植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油，並且要以後者為主。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所 以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克複合碳水，225克高品質的蛋白質和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水攝入量(每斤體重3克)，蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此迴圈，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。
誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難。下麵詳解。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
運動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。
飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，因為食用碳水化合物會導致胰島素的釋放，入睡後新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。
同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重)。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個人的經驗是吃飽就可以。不要飽了以後再去吃很多零食。
嚴格“脫脂”
如果你的目標是李小龍式的精悍身材，那麼事情就沒那麼簡單了。體脂減得越低難度越大，對大多數人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態度對待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發明的碳水迴圈法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和複合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥製品)。
具體做法是：4天作為一個迴圈，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(最後睡前加餐不吃碳水)，另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。
植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油，並且要以後者為主。
馬甲線的誤區 馬甲線存在哪些誤區呢
因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所 以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克複合碳水，225克高品質的蛋白質和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水攝入量(每斤體重3克)，蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此迴圈，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。
