平蹲式
動作說明：
1)吸氣2秒鐘， 手心向下， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行， 同時踮起腳跟(如不能保持平衡， 可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。 )緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢， 大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘， 保持踮腳姿勢慢慢站起。 呼氣， 還原。
運 動 量： 做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益 處：加強大腿和骨盆肌肉， 使生產更加順利。
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注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
孕婦在懷孕期間做瑜伽， 不僅可以增強肌肉張力， 同時也可提高肌肉組織的柔韌度， 且孕婦瑜伽的動作比較緩慢， 有助於孕婦和寶寶的健康， 同時可幫助孕媽順產。
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運 動 量：
根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
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坐姿展髖式
動作說明：
1)坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會 。
2)屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘， 還原。
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運 動 量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：伸展下肢， 可以加強 和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
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1、仰臥扭轉
step1 仰臥， 背部著地， 左腿伸直， 右腿伸直並抬離地板，
step2 放低右腿， 並指向身體右側， 同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3 繼續抬高右腿， 並扭轉至左側， 右腳指向身體左側， 上身保持平躺姿勢。
2、劈腿坐姿
坐姿， 雙腿伸直置於地板上， 並儘量叉開， 身體微微向前彎曲， 雙手撐在身體前方的地板上， 伸直背部。
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3、橋式
step1 仰臥， 背部著地， 雙腳抬離地板， 並儘量使腳掌緊貼在一起， 雙手握住雙腳。
step2 放低雙腳並彎曲膝蓋， 使雙腳置於身體兩側， 雙手置於頭部後方。
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step3 收回雙腳， 並緊貼身體， 腳面繃直， 腹部微微向上提起。
step4 彎曲雙腿， 使雙腳完全著地， 微微抬離臀部離地。
step5 繼續抬起臀部離地， 直至大腿面與地板保持平衡，
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