什麼是“A4腰” 如何打造“A4腰”(2)

1、瘦腰好方法動作一：側腰伸展

站立， 兩腿分開。 屈膝， 左手手臂帶動上半身往右側彎曲， 拉伸側腰。 連續做20次， 再換邊重複 ， 共做2組。

2、瘦腰好方法動作二：下腹練習

站立， 用爆發力往上抬起左腿， 在收緊腹部的同時往外呼氣。 連續做20次， 再換邊重複 ， 共做2組。

3、瘦腰好方法動作三：叉腰肌訓練

站立， 用爆發力往上提起左膝， 在收緊腹部的同時往外呼氣。 連續做20次， 再換邊重複 ， 共做2組。

什麼是“A4腰” 如何打造“A4腰”

4、瘦腰好方法動作四：屈膝側移

站立， 兩腿分開。 屈膝， 下肢站穩， 用腰部的力量帶動上身向左右移動20次

5、瘦腰好方法動作五：坐姿屈膝

坐姿， 兩臂撐在身體兩側， 肩部放鬆。 兩腿併攏， 吸氣， 屈膝往腹部靠攏， 吐氣收緊腹部 。 保持動作緩慢， 連續做20次。

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6、瘦腰好方法動作六：交叉踢腿

坐姿， 兩臂稍為往後支撐在身體兩側， 肩部放鬆。 兩腿交替伸直和回勾。 保持動作緩慢。 連續做20次

7、瘦腰好方法動作七：上體卷腹

仰臥， 雙手平放於身體兩側， 保持頭、頸、肩、背不動， 兩腿上舉， 利用下肢的力量卷腹， 維持數秒後放鬆。 連續做20次

8、瘦腰好方法動作八：下體卷腹

仰臥， 雙手置於耳側。 兩腿上舉交叉呈剪刀狀， 頸部放鬆， 利用腹部的力量， 卷腹並抬起頭、頸 ， 維持數秒後放鬆。 連續做20次。

9、瘦腰好方法動作九：側腰平衡

側臥， 左手撐地與兩腳支撐起身體，

收腹並保持身體處於靜態平衡， 維持數秒後放鬆， 連續做20次， 再換邊重複。

除了上述的運動訓練方法以外， 還需要其他各個方面的配合來進行瘦腰， 接下來小編就給大家講講還有什麼需要注意的吧!

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1、多吃蔬菜水果

一開始著手於瘦身， 先不能從某個部位開始， 應該全身減肥， 因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈 。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、少喝碳酸飲料

每天飲用適量的水是瘦身的關鍵， 早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水， 或者蜂蜜水， 有利於加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，

減少小肚腩出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

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3、不喝酒

在日常生活中常見肚子比較大的人， 腹部肉多與人日常無節制的飲用酒有很大的關係。 無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的激素恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、堅持做仰臥起坐

不同的運動方式其效果也是不同， 如果想達到瘦腰的效果， 最簡單的運動非仰臥起坐莫屬。

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

5、搖呼啦圈

有些器材的出現是針對身體某個部位的， 而呼啦圈就是其中一種。 想要快速達到瘦腰的效果， 可以搖呼拉圈。 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 假以時日會變成纖腰款款的美人。

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6、端正坐姿

每個人由於工作性質的不同， 身體肥胖的部位也是不同的， 對於長期久坐或者習慣不良坐姿的人群，

腰部變胖變粗是在所難免的。 所以， 這類人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

什麼是“A4腰” 如何打造“A4腰”

多數人在日常的生活中易出現暴飲暴食的現象， 尤其是朋友聚會或者節日期間， 人們更會無節制的飲食， 除了使用以上的幾種減肥的方法之外， 飲食方面更需要自己去控制。

每個人的體質是不一樣的， 有的人使用以上幾種方法可以達到瘦身的效果， 但有的人是不能的。 千萬注意飲食， 它可以幫助您告別肥胖， 無論你是因為什麼發胖， 都可以解決。

都可以解決。