壓力大， 這是現代人最基本的生活感受， 工作壓力大、生活壓力大、學業壓力大、養育第二代壓力大……各種壓力接踵而至， 一不小心就給身體帶來疾病。 但你不知道， 當你的壓力過大時， 身體會有應對， 並會給你提醒， 讓你關注自己的身體健康。 壓力大會嚴重影響睡眠， 那麼究竟又該如何讓自己安然入睡， 提高睡眠品質呢？下面一起來看看吧。
壓力大都有哪些徵兆？
眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。 如果長期用眼過度就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息，
頸椎不適
壓力會影響骨骼肌系統， 導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸， 輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招， 可試著輕輕轉動頸部。
痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘， 是身心壓力水準的“晴雨錶”， 如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘， 就要問問自己近期的身心狀態了。
記性變差
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是， 一旦壓力消失， 你的腦力還會恢復到原來的水準。 專家稱， 運動使人思維敏捷， 散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
如何擺脫壓力讓自己快速安然入睡？
自我聯想法
想像出一幅美麗的場景要睡覺了，
食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護法
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩， 或者用其他的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
書本電影助眠法
躺在床上實在睡不著， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看， 像我最討厭看歷史書了， 認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影， 看著看著或許你就困到不行了。
運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說， 運動是非常好的方法， 做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。
制定睡眠計畫表並嚴格執行
每天晚上在同一時間睡覺， 早上在同一時間起床， 週末也是如此。 規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定， 休息品質也會得到提高。 設置特定的光線模式，
寫睡前日記
為了幫助你瞭解行為習慣如何影響睡眠， 請每天記錄下你的睡眠狀況， 至少堅持兩周哦。 除了要記錄下和睡覺相關的事情外， 如：何時睡覺的， 何時睡著的， 晚上醒來了幾次， 早上感覺如何等， 還要記下你睡前吃了什麼東西， 做了什麼運動。 將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較， 你會發現需要做出哪些改變。
戒煙
尼古丁是一種興奮劑， 能妨礙你的睡眠。 有研究表明， 吸煙者和不吸煙者相比， 前者晚上的睡眠品質較差， 而且吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合症以及其他呼吸障礙， 這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。 如果你覺得戒煙的話整晚都會睡不著的話，
檢查你正在服用的藥物
β—受體阻滯藥（高血壓患者服用的藥物）會引起失眠， SSRI（一種含有氟西汀和左洛複的抗抑鬱藥）也有同樣的副作用。 然而， 這只是開始。 寫下你服用的各種藥品和補品， 向醫生諮詢他們是否會影響睡眠。
拒絕咖啡因
下午2點後， 拒絕喝咖啡、茶以及可樂。 咖啡因是一種興奮劑， 能在身體系統內停留8小時左右， 所以， 如果晚餐後， 你喝了一杯卡布奇諾， 到睡覺時， 它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態， 或者可能使你無法入睡。
