年齡越大越容易患有便秘， 便秘的形成不是一蹴而就的， 而是經過長期不健康的生活習慣造成的， 一旦患有便秘吃什麼好?便秘的原因都有哪些?便秘怎麼辦呢?現在主隨小編一起來看文章吧!
便秘的原因
1、該排便的時候不排， 總是忍著
早飯後過了30多分鐘， 隱隱約約感到有了便意， 本來想坐在馬桶上從容大便的， 可是看看表， 快遲到了。 是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候， 想想全勤還是算了吧!最後只得放棄大便， 匆忙奔向單位。 有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。
還有， 坐地鐵或者開車的途中，
支招：經常這樣忍著不便， 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍， 漸漸地， 就沒了便意了。 嚴重的甚至沒有排便 了。 所以說， 如果感到便意， 就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人， 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。 大便不暢的時候， 坐在馬桶上， 看報紙很悠哉。 很多人可能不知道， 10分鐘以後， 如果您還坐在馬桶上， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時間最好在3分鐘以內， 從坐到馬桶上， 到排泄完畢。 超過這個時間， 如果用力， 就很容易患上痔瘡。
我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了， 就一定要排泄， 而且要排得徹底。 不， 我們應該這樣， 超過一定時間， 就果斷地站起來， 離開馬桶。 哪怕是過後有殘便感， 還要去洗手間， 也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學， 一位教授做過這樣一個研究調查， 物件是穿束腰帶的女學生和不穿束腰帶的女學生， 讓她們吃同樣的食物， 同樣的量， 然後觀察其排便量。
研究結果表明， 穿束腰帶的女生的排便量比不穿束腰帶的女生少很多。 原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
支招：緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時。 在這個過程中， 很容易產生便秘。
所以說， 便秘嚴重的女性， 儘量不要穿緊身衣， 特別是睡覺的時候， 更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應。 大便的70%都是水分， 充足的水分攝取， 可以改善便秘症狀。
因為如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得乾燥。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門， 這就造成排便的痛苦，
支招：關於水分的攝取， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料， 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分， 起到反作用， 所以儘量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。 醫學上認為一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話， 就是便秘。 不過， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也不是大問題。
支招：如果每天都排便， 但每次都要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快的話， 就應該懷疑是否得了便秘。 排便量也是因人而異， 如果沒有特別不舒服的感覺，
排便也要舒暢， 拋棄那些不必要的強迫觀念吧， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們， 很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實， 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天， 如果沒有便意， 就開始服用便秘藥， 這樣的習慣簡直就是健康的大敵。 一開始總是有效果的， 可是隨著時間的推移， 一旦產生了耐藥性， 就會加大用藥量， 這種對便秘藥的依賴， 最終會導致腸道蠕動的無力， 以至於離開藥物， 腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招：不是非不得以， 不要吃便秘藥， 如果要吃也一定要在醫生的指導下服用， 切勿自己給自己當醫生。
便秘怎麼調理
1、按時上廁所：養成良好排便習慣每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規律的運動：每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
3、要避免熬夜：生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
4、適當的按摩：疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。
5、飲食要清淡：飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時飲食注意不要吃太油膩的食物。
6、早上空腹喝水：造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床後喝水確實有消除便秘的效果，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。
7、捏脊療：捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病症的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。
8、除此之外，調整便秘還應注意兩方面：
1、保持心情愉快，過度憂慮會令氣機鬱滯，造成便秘。
2、適當食粥，調理身體，如綠豆粥、黃芪粥、天花粉粥等對治療便秘有很好效果。
結語：不想患有便秘你就必須擁有一個健康的生活習慣與飲食習慣，文章中給大家例舉了幾個產生便秘的原因，你是否也存在這些問題呢?記得要改正過來，不然對健康非常的不利，治療和預防便秘平時要記得多吃些水果和蔬菜。
便秘怎麼調理
1、按時上廁所：養成良好排便習慣每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規律的運動：每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
3、要避免熬夜：生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
4、適當的按摩：疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。
5、飲食要清淡：飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時飲食注意不要吃太油膩的食物。
6、早上空腹喝水：造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床後喝水確實有消除便秘的效果，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。
7、捏脊療：捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病症的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。
8、除此之外，調整便秘還應注意兩方面：
1、保持心情愉快，過度憂慮會令氣機鬱滯，造成便秘。
2、適當食粥，調理身體，如綠豆粥、黃芪粥、天花粉粥等對治療便秘有很好效果。
結語：不想患有便秘你就必須擁有一個健康的生活習慣與飲食習慣，文章中給大家例舉了幾個產生便秘的原因，你是否也存在這些問題呢?記得要改正過來，不然對健康非常的不利，治療和預防便秘平時要記得多吃些水果和蔬菜。
