對於上班族而言， 每天繁忙的工作， 讓自己沒有足夠的時間休息， 再加上生活的各種壓力， 晚上回到家， 會擠出時間來追劇放鬆， 或者大吃一頓。 但事實證明， 有些事看似很舒心， 卻很傷身。 尤其是晚上過了9點， 就更不宜做了。
1、看太刺激的片子
大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前， 然而， 如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片， 這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態， 對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水， 但如果睡前喝太多水， 往往就得半夜起床去廁所， 這對睡眠自然會造成干擾。
3、做劇烈運動
適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠品質。
4、吃宵夜
不管是不是正在節食減肥， 一旦過了9點最好還是別吃東西了， 否則容易導致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負擔。 如果實在是特別餓， 吃一些清淡的食物， 比如水果或是全麥麵包即可， 切忌養成吃宵夜的習慣。
