唐代醫聖孫思邈在《千金要方》當中記載"為醫者， 當須洞曉病源， 知其所犯， 以食治之， 食療不愈， 然後命藥"， 這句話闡述的主要內容是採用藥物治療不如用食補。
不合理的進補或者是飲食不當， 都會對脾胃造成傷害， 從而影響人的睡眠品質。
社區裡有個小男孩很可愛， 今年9歲了。 這個孩子非常愛吃白薯， 只要看到外面有賣烤白薯的就走不動路了。 白薯實在太香了， 別說小孩， 很多的成年人都忍不住買兩塊嘗一嘗。
有一天一大早， 孩子的奶奶帶著他來到診室， 讓我給瞧瞧， 孩子晚上睡不著， 而且總是喊肚子疼。
我就問他昨天晚上的食物是什麼？小孫子開始矢口否認， 說什麼也沒吃。 後來， 在我的不斷引導下， 孩子才把實話說出來， 原來， 他睡覺之前吃了四塊紅薯。
確實， 烤紅薯是大家都非常喜歡吃的食物， 那種香甜的口味確實讓人難以忘懷， 但是， 很少人知道如果晚餐吃多了這些食物， 就會給自己的睡眠造成困擾。
除了紅薯外， 豆類、玉米、花生、啤酒、汽水等食物在消化過程中會產生很多的氣體， 等到睡覺前， 消化未盡產生的氣體會讓人出現腹脹感， 也會影響人進入正常睡眠。
一到冬天， 不少藥店就購進大量的補品， 方便人們的購買， 尤其是每逢年節的時候。
剛過完春節之後， 我樓上的王姐就把剩餘的羊肉郵寄回南方老家給弟弟補身體。 因為弟弟常年體弱多病， 一個人居住多年， 兒女又不在身邊， 非常可憐。 但是， 原本一片好心， 卻出了問題。 弟弟吃完之後晚上就睡不著了， 煩躁不安， 第二天起了一嘴的大泡（口腔潰瘍）， 兩天不能解大便， 苦不堪言。 王姐趕忙到我這裡問其原因。
現在很多人在煲湯的時候都會放一些補藥。 補藥雖好， 但並非適合所有的人。 比如， 南方天氣炎熱， 不能隨便食用鹿肉、人參等補品， 否則就會出現失眠、煩躁等問題。
由此可以看出， 吃， 將嘴巴張開， 用牙齒咀嚼， 進而下嚥， 這是每個人都會做的動作。 不過吃得過多， 吃法不當， 或者進補不宜都會給你的睡眠帶來麻煩。
曾經， 有人諮詢一位健康專家， 一晚上能夠踏踏實實地睡上7 ~ 8 小時的秘訣是什麼？他回答說："前往廚房， 享受以下食物中的一兩種。 "因為吃些食物能夠對緊繃的肌肉起到緩解作用， 平穩緊張的情緒， 讓人獲得平靜， 並且能夠萌發睡意， 比如血清素和褪黑素的產生。
下面， 我們將這10種食物列舉下來， 在做晚餐的時候，
1.全麥麵包：在日常生活中， 喝茶水或是喝蜂蜜水的時候能夠促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色氨酸對大腦產生影響， 幫助我們提高睡眠品質。
2.小米：含有豐富的色氨酸， 讓靈活的大腦暫時受到抑制，
3. 土豆：可以有效清理掉誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。 為了讓效果發揮到最大， 你只將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶就可以了。
4.鴿蛋：具有補腎益氣、解毒等功效， 能夠有效應對氣虛、失眠、腎虛、疲乏無力、頭暈、心悸、腰膝酸軟等症。 ,
5.豬腦：具有安神益腎、健腦益智等功效， 較為適合腎虛所導致的失眠健忘、眩暈耳鳴等症。
6.燕麥片：能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到助眠的作用， 將燕麥片熬成粥， 效果會更佳。
7.溫牛奶：含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣能夠幫助大腦利用色氨酸。
8.蜂蜜：可以在溫牛奶當中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促進你的大腦停止產進食素，進食素是最近發現與保持清醒有關的神精傳遞素。
9.菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對緊張無法放鬆的神經而言, 它是完美的天然對抗手段。但是要記住，飲用不可過量。
10.香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，其中還含有具有肌肉放鬆作用的鎂元素。
8.蜂蜜：可以在溫牛奶當中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促進你的大腦停止產進食素，進食素是最近發現與保持清醒有關的神精傳遞素。
9.菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對緊張無法放鬆的神經而言, 它是完美的天然對抗手段。但是要記住，飲用不可過量。
10.香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，其中還含有具有肌肉放鬆作用的鎂元素。