最時尚的睡眠養生——分段睡眠

前面， 我們提到了睡眠時間過長的危害， 也提到了子午覺對恢復體力、提高工作效率的益處。 現在我給大家介紹一種時尚的睡眠養生法——分段睡眠。

最早採用分段睡眠法的是世界著名畫家達， 芬奇。 達， 芬奇是一位非常刻苦勤奮的人， 他所採用的是定時分段短期睡眠延時工作法。 這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率， 即每工作4個小時睡眠15分鐘。 這樣， 一晝夜花在睡眠的總時間只有1.5小時， 從而有更多的工作時間。

十幾年前， 我也曾經做過這樣的嘗試。 那個時候我還比較年輕, 事情非常多，

幾乎忙得我脫不開身。 聽說了這個方法之後， 我便嘗試了一下。

我們都知道， 每個人都有一個睡眠時間， 差不多90分鐘是一個平均值， 但是對於有的人來說是不同的。 我自己的睡眠週期長度開始由原來的90變成了 75。 如果我晚上在7點睡覺， 我會在晚上8 ： 15 起來， 非常準時， 不需要鬧鐘。 由於睡眠週期長度的改變， 我一天睡4個週期長度， 晚上長睡3個週期， 傍晚再睡1個週期。

在這裡， 我告訴大家一個小技巧， 就是將睡眠分成兩個階段。 如果你一天只睡4.5小時然後說"我今天的睡眠已經完成了"， 也許你剩下的19個小時你不好熬。 你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。 你應該將小睡進行間隔， 這樣才能起到恢復大腦功能的作用。

也許， 可能有人會問：這麼睡， 你的身體能吃得消嗎？我要告訴你的是， 那些年我很健康， 幾乎不生病， 我不吃糖類， 只吃蔬菜和蛋白質。 我的膽固醇很低， 工作效率也是非常高， 一邊正常的上班， 還要安排職稱考試的問題。

也許， 你可能會有疑問， 為什麼原本整段時間睡眠可以分割成幾段？其實，

這裡邊還需理論支持。 人的睡眠是有節律的， 淺睡眠與深睡眠交替進行， 直到清醒。 睡眠的前半段多為深睡眠， 後半段多為淺睡眠。 人在長時間睡眠的情況下， 深睡眠並不增加， 只是將淺睡眠的時間延長。 很快能進入深睡眠的人， 即使淺睡眠的時間相對少一些， 也不會影響精神；相反， 只是延長了淺睡眠的時間， 睡眠品質並沒有改變， 起來之後感覺還是沒有睡足。

根據這個理論， 歐美一些國家， 有的人根據達， 芬奇的方法， 習慣一天睡三次， 午飯後小憩一會兒、晚飯後打盹兒片刻和正式睡眠。 很多人都有這樣的經歷， 當感覺特別累時， 就想休息一會兒， 一旦抽時間打個盹兒， 精力會很快恢復， 即使晚上少睡兩個小時也不困。 這是因為， 人在一天中由於思維、感覺、反應而消耗的腦細胞之中存儲的能量， 只有通過酣暢的熟睡才能更好地補充能量。

由此看來， 熟睡時間高， 這種睡眠時間可能很短， 但能夠維持各種生理功能的運轉；與之相反，

多眠者較多出現淺睡和中途覺醒而形成品質低下的睡眠。 因此， 睡眠時間長短是次要的， 最重要的是睡眠品質。

所以， 觀察能力強的人會發現這樣的現象：有成就感的人， 心情舒暢， 雖然應酬多讓睡眠時間變少， 但是他們入睡快， 睡眠品質好， 所以非常精神；相反， 有挫折感的人， 心事重重， 待在床上的時間長， 睡眠品質並不高， 反而會感覺非常的疲憊。

總之， 睡眠時間的長短要具體問題具體分析， 而分段睡眠這一健康時尚的睡眠法， 正是順應了 "只要能消除疲勞和恢復精力， 適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的"這一現代生活健康準則。 如果你的工作非常忙碌， 不妨試一試這個方法！