睡眠養生 午休的注意事項

人體除夜晚外， 白天也需要睡眠。 在上午9時、中午1時和下午5時， 有3個睡眠高峰， 尤其是中午1時的高峰較明顯。 也就是說， 人除了夜間睡眠外， 在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

專家們認為， 人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋， 或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。 所以， 有些人白天並沒有困乏之感。 然而， 一旦此類外界刺激減少， 人體白天的睡眠節律就會顯露出來， 到時候會有困乏感， 到了中午很自然地想休息。 倘若外界的興奮刺激完全消失， 人們的睡眠值亦進一步降低，

上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。 這便是人們為什麼要午休的道理。

研究還表明， 午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律， 是保持清醒必不可少的條件。 不少人， 尤其是腦力勞動者都會體會到， 午休後工作效率會大大提高。

國外有資料證明， 在一些有午休習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午休能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。 所以， 有人把午休比喻為最佳的“健康充電”， 是有充分的道理的。

午休的注意事項：

1、午休前午餐選擇

午休前不宜吃油膩食物， 不宜吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午休時間的選擇

午餐後不宜立即躺下午睡， 因為午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。

一般應食後休息十幾分鐘再午睡， 午睡時間不宜太長， 以半小時至一小時為宜， 睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

3、午休睡姿選擇

睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣既減少心臟壓力， 又防止打鼾。

不宜坐著或趴著打盹， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休，

這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午休環境選擇

午睡時應避免受較強的外界刺激， 也不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就睡， 由於入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，

易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、午休過後需活動

午休醒後需要輕度活動， 即慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感， 待稍微緩解後在工作。