睡眠養生 睡出來美麗

提高睡眠品質有四大法寶。 首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。

還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用，

陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。

對於現在的大多數白領來說， 每天加班回家後， 看看視頻玩玩手機一不小心就到半夜， 洗完澡後上床才悲哀地發現只能只有可憐的一點睡眠時間了。 睡眠不足已成為了忙碌的白領的普遍寫照。

於是大多數白領都養成週末睡懶覺以囤睡眠的習慣，

大多數人認為只要週末好好休息， 多睡一會兒， 平時睡眠少一點也沒關係， 這種想法是不正確的。 因為人在睡覺的時候， 不僅能夠緩解身心疲勞， 恢復體力， 更會分泌生長荷爾蒙等一系列荷爾蒙， 因此從這個意義上來說， 人類是不能囤積睡眠的。

合理的皮膚休息， 可促進皮膚細胞的分裂。 一天當中， 皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上， 特別是晚上10點左右到清晨2點之間。 如果在這個時間獲得較好的睡眠， 就能加快皮膚的新陳代謝， 使皮膚延緩老化。

1、不能錯過晚上的睡眠， 特別是晚10點至清晨2點。 如果錯過了， 就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

2、睡覺前要清潔皮膚， 否則汙物會堵塞毛孔， 血液不能充分到達皮膚表層， 皮膚就不能得到充分的休息。

3、不能帶妝睡覺過夜， 化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感， 還會使皮膚乾燥， 不利於皮膚充分休息。

4、給予皮膚足夠的營養。 睡前清洗保養過的皮膚吸收力特別強， 因此， 睡前是供應皮膚營養的良好時機，

可以塗些晚霜之類的營養霜。

5、要有足夠的睡眠。 睡覺時要放鬆精神， 安然入睡， 不要熬夜， 因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

6、睡前宜輕輕按摩面部。 從臉的中心到四周逐漸按摩， 以加速面部的血液迴圈， 從而促進新陳代謝。

7、睡前要保持居室內適宜的濕度。 空氣中適度的水分可保證肌膚不過於乾燥， 可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。