瑜伽的好處是人們都十分瞭解的, 在保證健康的同時緩解壓力, 瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。 今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效。
第一式:
①以山式為起式, 雙腳伸直站立, 雙臂自然垂放於身體兩側, 下巴微收, 眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭, 抬頭, 眼睛看向指尖。
③吸氣, 身體向後彎。 儘量向後彎, 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第二式:
①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰, 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置, 呼氣。
第三式:
①左腳向前跨兩步, 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第四式:
①吸氣,
②身體向前屈, 手掌碰地, 肘部伸直, 抬高臀部, 伸直雙腿, 呼氣。
第五式:
①身體重心前移, 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面, 抬起肩膀, 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖, 頭向前, 使全身從頭到腳跟成同一直線, 維持1分鐘。
第六式:
①吸氣, 彎曲雙臂, 使全身俯臥在地上。
②抬高胯部, 使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣, 放下胯部, 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘, 撐起肩膀和胸部。
第七式:
①吸氣, 伸直雙臂, 抬高胯部位置, 上身與雙腳成45度角, 即下犬式。
②身體恢復直立位置, 呼氣。
第八式:
①左腳向前跨兩步,
②吸氣, 彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第九式:
①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰, 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置, 呼氣。