嬰幼兒和未成年時期需要的睡眠時間

剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多, 平均為每天16.5小時。 其中新生兒平均每天需要睡20 ~22個小時;2個月的嬰兒需睡18 ~ 20個小時, 白天需睡4~5次, 每次2小時;3個月後嬰兒在夜裡醒的次數越來越少, 白天睡的次數也減少;6個月大時睡眠時間為14個小時, 其中有2/3左右的時間集中於晚上9點到第二天清晨8點之間。 此外, 要想讓嬰兒睡得更好, 家長最好坐在嬰兒的小床旁, 輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

嬰兒長到2歲時, 平均睡眠時間為12.5小時, 白天小睡1.5小時, 晚上睡11小時;3 ~4歲時, 幼兒夜晚要睡12小時, 白天他們還需要小睡3個小時。 6 歲時, 大多數幼兒不再需要小睡, 睡眠時間減少到平均每天11個小時;10歲時, 平均睡眠時間為10個小時;15 ~ 18歲為7.5 ~8, 5個小時。 通常, 如果孩子白天機靈、活潑, 又沒有疲憊的樣子, 多說明他們的睡眠很正常。

不過, 青少年的睡眠就有很多值得我們重視的問題。 青少年的晝夜節律促使他們睡得很晚,

而學校又要求他們早起。 很多時候, 運動、電視、網路都在與他們爭奪寶貴的睡眠時間, 因此, 我們不難發現, 很大一部分青少年的睡眠時間一般都少於9小時。 長期睡眠不充分最終導致其情緒容易出現波動, 或上課時無法集中注意力, 導致其性格或者學業上出現缺失。 要想讓青少年睡得好, 家長們就應該幫助他們養成規律的作息習慣, 儘量阻止他們晚睡, 從晚上24點到早上6 點必須成為他們嚴格不變的睡覺時間。

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