讓熱水澡帶給你一夜好夢

洗澡， 對於我們而言， 是每天都必須做的事情， 特別是南方的朋友， 可能有的時候一天要洗兩次澡。 而對於很多北方的人來說， 受到天氣因素的影響， 可能一星期才洗兩次澡。

在大學期間， 我曾經接觸過一個邢臺的小夥子， 半個多月不洗澡， 衣服倒是換得勤， 後脖子根都能看到黑色的泥。 室友們都不想讓他挨著自己的床， 更別說坐上去了。 至今， 我都不能理解他為什麼那麼多天不洗澡。

參加工作後， 我看到周圍的朋友， 包括我自己， 勞累一天之後最大的心願可能就是躺在床上美美地睡上一覺了。 不過，

無論怎樣的勞累， 睡覺之前也一定要洗熱水澡， 這樣會讓你的睡眠變得更加美好。 特別是針對神經衰弱的患者來說， 如果採用多個方法也不能入眠， 不妨試試在睡前洗個熱水澡再上床， 效果是非常明顯的。

洗熱水澡分為盆浴和淋浴兩種方式。 如果你的家裡有浴缸，

不妨睡覺之前在浴缸裡泡上半小時， 水溫在38 – 40度， 溫度不可過高。 閉上眼睛， 安靜下來， 可以放著輕柔的音樂， 將所有煩惱的事情都拋之腦後， 全身心地放鬆。 想要獲得更好的效果， 可以將松香放在布袋裡， 之後泡在水中泡浴。 根據物理治療專家的意見， 人在熱水中浸泡的時候， 可以使周圍血管擴張， 全身大部分血液都會流入這些擴張的血管中， 這樣可以幫助內臟器官減壓。 由於腦部血液的相對減少， 大腦就會感到疲倦， 因此更容易進入睡眠的狀態。

淋浴時， 也能讓你有昏昏欲睡的感覺， 但不如盆浴那麼明顯。 因為淋浴的時候， 熱水只是對體表及各個穴位起到溫熱效應和刺激作用， 然後通過經絡、腧穴的相互傳播而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，

血液迴圈加速以及周圍皮膚供血的暫時增多， 讓大腦處於相對供血偏少的狀態， 因此也會引起人的睡意。

當然， 洗澡並非是單一的沖或是泡， 其中還有不少有用的小技巧。 比如你可以在洗完頭後，

沖熱水對頸部以及枕部進行輕輕地敲擊， 促進毛細血管擴張， 增加腦部血液供應， 這樣可以解除大腦的疲勞， 促進睡眠。 肩膀也可以做旋轉、 內收外展等動作， 並對肩部進行揉按、拍打等， 放鬆肌肉， 促進肩部血液迴圈， 疲勞症狀得到緩解， 改善睡眠， 對於肩周炎等疾病還有預防作用。

如果用熱水沖淋腰部， 同時雙掌在腎俞穴位置進行按揉搓動， 然後慢慢向下揉搓至骶部， 此時適當地做一些彎腰、轉腰等動作， 可以為腎臟增補陽氣， 有效地緩解腰膝酸軟、神疲乏力、頭暈耳鳴等症， 這樣也可以改善你的睡眠情況。

若用熱水沖淋腹部， 同時將雙掌按在肚臍上進行腹部揉按， 從膻中向中極穴進行推擦， 可以溫腹固本， 從而增強消化、泌尿和生殖系統功能，

也能促進睡眠。

總之， 如果你覺得自己身體某個部位特別疲勞或不適， 可對此部位進行特別的沖洗和按摩， 緩解疲勞， 減輕病痛。 神經衰弱、失眠患者如果想改善睡眠， 最好選用盆浴， 助眠減壓效果是最佳的。

如果在非常炎熱的夏天洗澡， 那你就要注意了。夏天氣溫本來就很高，再加上洗澡用熱水，人體的溫度就會上升，會延緩大腦釋放"睡眠激素"的時間，洗完之後馬上上床，往往感覺睡不著。如果可以巧妙安排洗澡與睡眠的時間，睡前兩個小時洗澡，不僅能讓你儘快入睡，對健康也是很有益處的。如果因為工作太晚，只能在睡眠之前沖澡，則建議不要用溫度過高的水，沐浴後可在額頭放一塊冷毛巾， 這樣能夠幫助人體降溫，減少睡前的時間。

另外，要控制好水的溫度以及時間。水溫在38 ~ 40度之間，夏季應該降低一度或兩度，過高的水溫容易導致缺氧，過冷則容易導致血管收縮，影響熱量散發；泡澡的時間也不要太長，每次以15分鐘為宜；先洗臉，再洗身子，最後再洗頭髮。在熱氣入侵、毛孔擴張之前首先洗臉，可以避免髒東西堵住氣孔，損害皮膚，而等到頭髮在蒸氣的"滋養"下更加滋潤後，這個時候是洗頭髮最好的時間。

洗完澡後，最好穿上寬鬆的睡衣，打開音樂，在床上靜靜地聆聽，或看一小會兒雜誌，喝一杯牛奶，不大一會兒你就有了睡意，就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠，第二天起床也是精神百倍。

那你就要注意了。夏天氣溫本來就很高，再加上洗澡用熱水，人體的溫度就會上升，會延緩大腦釋放"睡眠激素"的時間，洗完之後馬上上床，往往感覺睡不著。如果可以巧妙安排洗澡與睡眠的時間，睡前兩個小時洗澡，不僅能讓你儘快入睡，對健康也是很有益處的。如果因為工作太晚，只能在睡眠之前沖澡，則建議不要用溫度過高的水，沐浴後可在額頭放一塊冷毛巾， 這樣能夠幫助人體降溫，減少睡前的時間。

另外，要控制好水的溫度以及時間。水溫在38 ~ 40度之間，夏季應該降低一度或兩度，過高的水溫容易導致缺氧，過冷則容易導致血管收縮，影響熱量散發；泡澡的時間也不要太長，每次以15分鐘為宜；先洗臉，再洗身子，最後再洗頭髮。在熱氣入侵、毛孔擴張之前首先洗臉，可以避免髒東西堵住氣孔，損害皮膚，而等到頭髮在蒸氣的"滋養"下更加滋潤後，這個時候是洗頭髮最好的時間。

洗完澡後，最好穿上寬鬆的睡衣，打開音樂，在床上靜靜地聆聽，或看一小會兒雜誌，喝一杯牛奶，不大一會兒你就有了睡意，就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠，第二天起床也是精神百倍。