熱水沐浴有助於防治失眠

古代民間流傳"睡前一盆湯"的說法, 就是指上床前先沐浴, 然後就寢, 對順利入眠有好處。

睡前半小時, 以30℃~40℃左右溫水, 慢泡20~30分鐘。 可以起到清潔身體, 緩衝壓力, 放鬆心情, 促進氣血循環, 排汗排毒, 幫助睡眠的作用。

人在睡眠時的體溫比平時有所降低, 睡前泡個溫水澡, 體溫上升, 等上床時, 體溫就會下降, 讓你產生睡意, 助你人眠。 可將刺五加50克, 桂枝50克, 甘草5克, 放紗布袋中投入浴缸, 這種藥浴有助於消除身體疲勞。 也可加人適量鮮陳皮、鮮薄荷制成藥浴, 有助於緩解機體疲勞和消除虛冷。

泡熱水澡和溫度有關

(1)洗熱水澡時, 人全身周圍血管擴張, 其他部位的血液會流入這些擴張的血管中, 使內臟器官中的血液減少, 腦部血流也相對減少, 大腦會感到疲憊, 從而有益於睡眠。

(2)熱水浴可使肌肉放鬆, 促進新陳代謝, 白天積蓄在肌肉中的代謝產物被吸收人血,

血液迴圈加速, 從而能夠促進睡眠。

(3)熱水浴還有一定的心理調節作用, 它可以調節自主神經功能, 起到放鬆和減壓的作用。

沐浴要有所禁忌

(1)沐浴時間不宜過長, 因為在過熱的水中泡的過久容易發生暈厥。

(2)不要空腹沐浴。 若在空腹狀態下進行, 會增加體內熱能支出, 也容易發生暈厥。

(3)不要在飽餐後立即沐浴, 這樣不利於食物的消化吸收和內臟器官的血液供應。 如果是有心臟病的老年人, 則更應注意這一點。

(4)有運動障礙的老人和患有心血管疾病者, 沐浴時應由親屬陪伴, 以預防意外發生。

(5)沐浴不宜過勤。 沐浴過勤, 易使皮膚表面的油脂丟失過多, 有礙皮膚的保護, 常發生感染性皮膚病或皮膚瘙癢, 反而對睡眠不利。

如果在洗澡的熱水中加入一些中藥再進行浸泡,

效果事半功倍, 下面就介紹一些行之有效的中藥浸泡方法, 以供參考。

1、方法一

藥材:磁石、生地、夜交藤、酸棗仁、柏子仁各30克, 菊花、黃芩各15 克, 合歡皮、當歸各20克。

功效:適用于一切失眠患者。

用法:將全部藥材加水煮, 40分鐘後, 進行全身泡浴30 ~40分鐘。

2、方法二

藥材:柴胡、木香各9克, 白芍、丹參各12克, 檀香、五味子各6克, 玉竹、酸棗仁各20克, 夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。

功效:適用於肝氣不舒服、心神失養所致失眠。

用法:同上。

3、方法三

藥材:茯苓15克, 茯神、石菖蒲各12克, 遠志、人參各10克, 龍齒6克。

功效:益氣鎮靜, 安神定志。 適用於心膽氣虛所致的失眠。

用法:同上。

4、方法四

藥材:黃連12克, 朱砂15克, 生地黃、當歸各10克, 炙甘草6克, 細辛

3克。

功效:清心、養陰、安神。

適用於心腎不交所致的失眠。

用法:同上。

5、方法五

藥材:茯神、陳皮各10克, 山楂、半夏各9克, 茯苓12克, 連翹6克, 萊菔子15克。

功效:健脾和胃, 化滯消食。 適用於胃氣不和所致的失眠。

用法:同上。

6、方法六

藥材:黨參15克, 去心麥冬9克, 五味子6克, 夜交藤、龍齒各30克。

功效:適用于一切失眠患者。

用法:同上。

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