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健康飲食:晚上七點後這些食物不要吃

 

辛辣食物

《國際心理生理學》雜誌的一項研究發現, 晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品, 導致男性受試者中6/10的人睡眠品質變差。

不僅如此, 辛辣食物還會刺激腸胃, 影響消化吸收, 易產生脹氣、泛酸等症狀。

酒類

喝酒產生大量熱量, 如果你正在健身減肥, 喝酒有害無益。 晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏, 儘管酒精讓你昏昏欲睡, 但它同時破壞你的深睡眠, 第二天早上,

人會變得無精打采。

堅果

堅果富含不飽和脂肪酸, 對人體有益, 甚至有助減肥, 但脂肪本身消化緩慢, 晚上吃太多堅果作為零食, 不易消化。 尤其添加黃油、鹽炒制的堅果, 還會堆積腹部脂肪。 因此, 臨睡前一定不要攝入高脂食物, 實在餓時, 可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,

如粗糧麵包。

糕點

糕點糖果對任何人都是誘惑, 毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”, 除了大量糖分和飽和脂肪, 營養匱乏, 無甚價值。 《心理和身體》雜誌的一項研究顯示, 睡覺前吃甜食類 “垃圾食品”的人群中, 7/10的人易做噩夢。

黑巧克力

黑巧克力是健康零食, 富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等, 對心血管的好處已被醫學證明, 但黑巧克力含有咖啡因, 晚上吃了刺激大腦, 影響入眠。

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