焦慮是每個人都有過的情緒， 但是焦慮處理不好， 長期積壓就容易造成焦慮症， 焦慮症一定要及時診斷治療， 焦慮也要學會自我緩解， 今天我們就來一起重新認識一下焦慮症！
解讀焦慮症的具體表現
1、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
（1）情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下， 患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕， 這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。 患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽， 恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
（2）植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。
（3）運動性不安坐立不安， 坐臥不寧， 煩躁， 很難靜下心來。
2、急性焦慮發作（驚恐發作、驚恐障礙）
（1）瀕死感或失控感在正常的日常生活中， 患者幾乎跟正常人一樣。 而一旦發作時（有的有特定觸發情境， 如封閉空間等）， 患者突然出現極度恐懼的心理， 體驗到瀕死感或失控感。
（2）植物神經系統症狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。
（3）一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然， 發作時意識清楚。
（4）極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話， 去看心內科的急診。 儘管患者看上去症狀很重， 但是相關檢查結果大多正常， 因此往往診斷不明確。 發作後患者仍極度恐懼， 擔心自身病情， 往往輾轉於各大醫院各個科室，
焦慮症怎麼辦
休息時離手機遠點
到公司突然發現沒帶手機， 這是許多人的“噩夢”。 2012年的一項研究顯示， 73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。 因此， 不妨 試著遠離手機這個“焦慮源”， 尤其是在休息的時候。 其實， 讀本書， 看個電影， 做手工， 甚至做頓飯， 都比玩手機更愉悅， 工作時效率也會提高。
少跟旁人比較
美國前總統希歐多爾·羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。 ”許多人過得不錯， 但與旁人一比， 看到同學買車了， 同事買房了， 就心存煩惱。 每個人的生活節奏不同， 而且風光的背後總有難念的經。 因此， 停止跟人比較， 自己過得好才是真的好。
自我放鬆
當你感到焦慮不安時， 可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節， 用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。 具體來說， 就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 比如：可以端坐不動， 閉上雙眼， 然後開始向自己下達指令："頭部放鬆、頸部放鬆"， 直至四肢、手指、腳趾放鬆。
運用意識的力量使自己全身放鬆， 處在一個松和靜的狀態中， 隨著周身的放鬆， 焦慮心理可以慢慢得到平緩， 可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊， 沐浴溫暖和煦的陽光， 聽得見波濤輕拍岸石的聲音， 聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆， 拋棄過分的焦慮。
向他人傾訴
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法， 通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。
