長時間工作可導致抑鬱症 教你預防3大妙招

面對現在工作的競爭壓力， 讓很多人不得不加班加點的努力工作。 長時間的工作讓很多職場人出現心理疲勞等症狀， 嚴重影響著工作效率。 據研究發現， 長時間工作易導致抑鬱。 下面我們就來瞭解一下吧。

長時間工作易導致抑鬱

英國和芬蘭研究人員發現每天平均上班11小時的民眾得憂鬱症機率， 是每天工作7、8小時公務員的2.5倍， 其中又以女性、年輕人、低薪者為主。 接受調查的2千多名公務員年齡介於35歲至55歲之間， 任職工作、薪資水準以及工作時間皆不相同。 在對他們進行6年追蹤調查後， 研究人員發現，

除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外， 加班和憂鬱症間竟有著密不可分的關係。

工作調查問卷顯示， 66名受訪者表示曾經歷憂鬱時期， 約占總人數的3.1%；但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性， 罹患憂鬱症比例較低。 研究人員認為， 可能是因高收入能緩和心中憂鬱情緒， 且有來自下屬的支持。 從事高薪職業的女性患憂鬱症的概率較高， 因為除了工作以外， 她們可能還要承擔其他多種責任， 當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時， 得到憂鬱症機率的可能性也更大。

如何預防抑鬱症？

建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時， 有一個可以完全信賴的人， 無論是親戚、配偶或朋友， 是防止抑鬱的最重要保證之一。

如果沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係， 朋友也不能提供能防止抑鬱的感情支持， 就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。 保持友誼的良好運作狀態。 在對方情緒正常或低落的時候， 尋找表達你對他關懷的方式。 當對方遇到困難時， 你要盡力幫助。 當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候， 你要有耐心。 但是要注意的是， 可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。 我們不僅需要支援， 還需要有自己的空間， 自己的獨立性和意志自由。 盡可能恢復他們的獨立自主， 可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。 如果你想説明一位元類似這種情況的親密朋友， 千萬注意不要做得太過分， 不要取代他的一切事情。

注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。 如果睡眠不佳， 食欲不振， 聽任自己處於不良的生理狀態， 就很容易出現低落情緒， 因為日常活動耗盡了你的精力， 很快就會把你壓垮。 失眠是低落情緒的一種很普遍的後果， 反過來它又能讓抑鬱症發作。 在抑鬱症發作期間， 可能很難對失眠採取什麼直接的對策， 因為 需要集中精力對付抑鬱症。 因此在情緒較好的時候， 就應該養成良好的睡眠習慣。

將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。 易感抑鬱的人往往比較善良， 體貼他人， 利他主義， 卻往往過低評價自己， 貶低自己， 拒絕應得的歡樂。 即使在情緒正常的時候，

他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。 他們不值得歡樂， 總是把別人的需要放在第一位。 有許多父母就是這樣。 他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上， 而不給自己留下一點點時間和空間。 即使現在還不認為你有資格享受自己的歡樂， 至少你應該做你自己所喜歡的事情。 無論工作怎麼忙， 你也必須找時間來讓自己輕鬆一下， 做一點你覺得能使自己高興的事情。 眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。 將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。