現在腎虛不再是男人的專屬病了， 很多的女人也有腎虛的表現， 因此預防腎虛顯得非常有必要。 那麼， 如何預防腎虛呢?
中醫如何預防腎虛
1、搓腰
每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下， 不僅能溫暖腰及腎臟， 增強腎臟功能， 加固體內元氣， 而且可以疏通帶脈。 持之以恆， 還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。
2、轉腰
經常轉腰可以放鬆內臟， 緩解便秘， 而且對高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。 首先兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方；上半身保持正直， 腿、膝也要伸直，
3、常打太極拳
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
4、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
5、每天做縮肛運動
全身放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
6、扭腰
仰臥， 雙手與肩成一字形， 雙腿併攏伸直。 雙腿抬起， 屈膝， 與床成90度角。 最後上身不動， 雙腿向右側倒， 直至右腿碰到床， 再慢慢恢復原狀， 接著向左側倒， 直至左腿碰到床。
推薦藥膳補腎方法
1.海參粥
用料：水發海參50克， 粳米100克。
做法：海參切碎與粳米同煮，
功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效， 用於溫補腎臟， 主治體虛體弱、四肢酸軟、盜汗多夢。
2.羊腰粥
用料：肉蓯蓉10克， 羊腰一副， 粳米100克。
做法：羊腰切碎與粳米、肉蓯蓉同煮， 補腎助陽、益精通便。
功效：治療中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、便秘。
3.補腎湯
用料：豬腰一副， 杜仲、核桃肉各一兩。
做法：把全部用料洗淨入鍋， 加清水適量， 武火煮沸後改用文火煲兩小時， 少許鹽調味。
功效：對於泌尿系統有針對性功效， 如腎虛引起的腰酸腰痛， 遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。
4.百合甲魚湯
用料：甲魚， 柴胡三錢， 杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。
做法：將甲魚洗淨， 去內臟分段， 用少量油煎香；將中藥洗淨， 把全部用料放入鍋內，
功效：甲魚有滋陰補腎的功效， 對體虛盜汗、腰部酸疼、潮熱、白髮、四肢無力、頭暈耳鳴有效。
5.冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉適量， 淮山一兩半， 杞子七錢， 棗八枚， 冬蟲夏草五錢， 蜜生薑六片。
做法：全部用料洗淨入鍋， 加清水適量， 煲一小時， 適量鹽調味。
功效：羊肉溫補， 冬蟲夏草的蟲草素溫補肝腎， 益精壯陽。 治療腰酸腳軟， 夜尿多頻， 男性陽痿滑泄。 女性白帶異常。
