懷孕的時候， 很多的准媽媽會在一起探討同一個問題， 那就是， 自己孕期竟然便秘了， 而且便秘還比較嚴重， 但是這個時候卻不能用藥物治療， 這該如何是好？那麼就跟隨小編， 看看要如何來緩解孕期便秘呢？
1、多吃高纖維食物
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果， 能有助於胃腸蠕動。 另外， 像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁， 也都可以有助於預防便秘。 但需要注意的是， 食物纖維的攝取量不宜過多， 不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。
2、補充足夠的水分
水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一， 所以必須要補充足夠的水分。 建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養品， 也可以有效改善便秘。 孕婦可用簡單的方法， 例如食用優格或優酪乳來緩解便秘。
4、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣， 注意排便時不要蹲坐過久， 也不宜過度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱， 若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物， 不僅會持續懷孕中的便秘， 更加容易引發痔瘡。
6、每天堅持活動身體
孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。
看到了上文關於孕期便秘的知識介紹， 相信可以幫助到很多的孕期便秘的准媽媽， 其實， 懷孕期間， 不管是什麼不適，