孕期腿抽筋原因分析 緩解腿抽筋方法你可知

孕期腿抽筋原因分析， 緩解腿抽筋方法你可知？不少孕婦會有小腿抽筋現象， 多數會在晚上睡覺時或剛睡醒時發生， 酷熱季節也容易發生。 那麼， 孕婦該如何來緩解這種症狀所帶來的不適呢？

孕期腿抽筋的原因

1、體內鈣缺乏， 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供。 而鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2、懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加，

導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

緩解孕期小腿抽筋方法

緩解小腿抽筋之鈣質食物多攝取

孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導致的。 特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期， 所以孕媽媽從孕五月開始， 就要每天增加鈣質的攝入量。 孕媽媽除了每天一杯的奶是不可以少之外， 在日常飲食上也要多攝取一些鈣質豐富的食物， 比如海帶， 芝麻， 豆類等食物。

緩解小腿抽筋之腿部按摩

孕媽媽在有空的時候或者在睡前的時候可以多按摩腳步和腿部， 且在小腿抽筋的時候，

孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子， 再按摩腳趾以及整條的腿， 這樣對小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。 另外， 小編要提醒孕媽媽要儘量不能讓腿部的肌肉過度的勞累。

緩解小腿抽筋之泡腳和熱敷

如果孕媽媽在小腿抽筋時， 按摩也無濟於事的話， 那麼可以把腳浸泡在為水盆裡並熱敷小腿， 一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。 另外， 孕媽媽平時在睡前可以把用生薑水來泡腳， 水量差不多沒到小腿的位置上， 這樣不僅對預防抽筋很有效果， 同時也能起到緩解疲勞， 促進睡眠和血液的迴圈。 或者也可以選擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿， 也是可以起到血管擴張， 減少抽筋的作用的。

緩解小腿抽筋之多運動

孕媽媽在平時要適當的多進行運動， 在家時候， 可以做一些伸展運動， 平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來， 然後背和腳底貼在地板上， 保持這個姿勢盡可能的突起腹部， 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲， 然後回復原來姿勢。 或者也可以經常去戶外曬曬太陽， 這樣不僅可以促進孕媽媽身體對鈣的吸收， 同時也可以增強孕媽媽身體的免疫功能。