壓力大有哪些症狀 如何幫助減壓

壓力大， 這是現代人最基本的生活感受， 工作壓力大、生活壓力大、學業壓力大、養育第二代壓力大……各種壓力接踵而至， 一不小心就給身體帶來疾病。 但你不知道， 當你的壓力過大時， 身體會有應對， 並會給你提醒， 讓你關注自己的身體健康。

哪些症狀看出你壓力大？

眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。 如果長期用眼過度就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息， 症狀就會消退。

頸椎不適

壓力會影響骨骼肌系統， 導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，

輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招， 可試著輕輕轉動頸部。

痤瘡

痤瘡就是俗稱的青春痘， 是身心壓力水準的“晴雨錶”， 如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘， 就要問問自己近期的身心狀態了。

記性變差

長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是， 一旦壓力消失， 你的腦力還會恢復到原來的水準。 專家稱， 運動使人思維敏捷， 散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。 通過咬指甲滿足“口欲”， 讓人們轉移注意力。 在工作時也可以用一些特殊的解壓方式， 比如接客戶電話時，

手裡拿一個彈力球， 一邊接電話， 一邊揉捏、擠壓。

如何有效減壓？

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張， 可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數4拍；屏住呼吸， 默數7拍；然後呼氣的同時默數8拍。 如此重複至少3次， 花費時間不到2分鐘。 作用原理：副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上， 所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。 而屏住呼吸會增加血液二氧化碳， 從而使血管放鬆、血壓降低。

生理加心理減壓

生理減壓， 可通過做喜歡的運動、調節呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。 第二個層面是心理減壓：1。 改變看法， 心態要積極， 多想得少想失。 2。 恰當評估自己， 不要高估或低估自己的能力。 3。 時間不要安排得太滿。 學習管理時間，

做事要留有餘地， 否則事情一多你就無法應對了。 第三個層面是社會支援， 建立良好的人際關係。 世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題， 如果身邊有很多關心自己的家人、朋友， 在壓力面前有人理解和陪伴， 我們就更容易扛過去。 剪頭髮義大利心理學家萊森斯發現， 理髮是調節心情的好辦法。 理髮時人的頭皮受到刺激， 增加大腦的血液供應， 刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學物質。 此外， 坐在理髮椅上， 會強迫你進入一種被動、安閒的狀態， 心跳、呼吸都慢下來， 情緒自然也就好轉了。

吃甜食

美國加利福尼亞大學大衛斯分校研究人員發現， 與喝了加人工甜味劑飲料的人相比， 喝加糖飲料的人在完成複雜任務時身體分泌的皮質醇較少。

皮質醇是一種壓力激素， 身體緊張時會釋放出來， 令血管收縮、血壓升高。 參與研究的凱文·勞傑羅博士在《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》上發表文章說：“這是第一次有證據證明糖能幫人緩解壓力。 這也許能部分解釋為何有的人面對壓力時能輕鬆應對， 有的人卻不堪重負。 ”不過， 研究人員警告說， 靠吃大量甜食減壓會上癮， 而吃糖太多對身體有諸多壞處， 比如造成肥胖， 引發各種疾病。 因此， 壓力當前， 最重要的不是吃糖解壓， 而是調整心態。

修剪花草

如果你感到沮喪， 別再借酒澆愁了， 帶上鏟子到花園去吧。 外媒稱， 一項研究表明， 園藝可以讓人振奮精神。 《園丁世界》雜誌的一項調查顯示，

超過90%的園丁認為園藝可以讓他們心情好轉。 調查發現園丁很少看起來不快樂或沮喪。 這項針對1500名英國成人的調查發現， 80%的園丁對自己的生活感到滿意， 而從事其他職業的人只有67%有同感。