男人減肚子最有效的運動有哪些

在生活中， 大多數的人們都存在小肚腩的問題， 這也讓他們覺得特別的尷尬， 而且無論是穿什麼衣服都是特別難遮蓋住凸出的小肚腩， 衣服穿不出美感， 也是嚴重的影響一個人的外表， 接下來大家一起來看看減肚子的有效運動有哪些吧！

減肚子最有效的運動

1、飯後散步：我們在吃飽後儘量是要走動一下， 我們可以去室外散散步， 不要在室內坐著， 如果是天氣不允許出去， 我們是可以很的在室內進行走動的， 即使是站一個小時也是比坐著好， 這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。

2、鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，

然後用肚臍夾住一顆鈕扣， 腹部保持用力， 保證鈕扣維持在原位。 如此堅持下來， 腹部的脂肪就慢慢被減去了。 這一方法還可以增強胃腸蠕動功能， 有防止便秘的功效。

3、仰臥起坐：仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了， 好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。 無論在家還是健身房都可以做， 剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的， 但這說明你昨晚的運動起效了噢， 千萬不要放棄。 仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。 只要一直堅持每天15分鐘， 健美的小腹還會遠嗎？

4、跳肚皮舞：方法：站直， 兩腿伸直分開， 寬度同盆骨寬度， 盆骨前抵， 兩手放在腰際或朝兩邊伸直， 保持盆骨不動， 上身先朝右移，

然後回復原位， 再朝左移。 然後直接右移左移， 不用回復原位， 運動漸呈圓形而非菱形。 重復3次， 每次10下。 肚皮舞能減去腰腹贅肉， 還能促進血液迴圈， 有助排出多餘體液。 它是一種有效的有氧運動， 平均30分鐘能燃燒180大卡熱量， 通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群， 來達到纖體的功效。 還能瘦腰提臀噢！

5、健身球：臉部朝下地趴在健身球上， 兩個手掌著地。 用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動， 讓健身球在身體下方向下滾， 直到大腿下方位置。 雙手分開與肩同寬， 手臂保持和地面垂直， 身體呈現水準狀態。 兩邊手肘慢慢彎曲向外打開， 上半身逐漸下沉， 讓小臂接觸地面， 挺直上臂和地面垂直， 保持姿勢3到5秒，

然後回到原位， 重複動作10到15次。 大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

6、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。 常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激， 對消除多餘脂肪最為有效， 還能刺激腸道活動， 解決便秘問題。 轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量， 若每次持續20分鐘， 能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

通過文章的介紹之後， 相信大家對怎麼減肚子也是更加的瞭解了， 在辦公室經常久坐的白領也是可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右的， 千萬是不要直接坐下來看電腦的， 也可以在有空的時候揉一下肚子、做做仰臥起坐等等， 這些都是不錯的方法。