隨著人們對健康問題的重視， 長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。 這種群眾性的健身運動與競技體育不同， 其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生， 故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。
專家發現：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。 有專家表示， 在一些研究中發現， 包括現在一些中學生在上體育課時， 跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂， 不要左右晃臂。 跑步時肢體要自由舒展， 要沿著身體中線前後擺臂， 不要左右晃動，
應腳跟先著地， 不要腳尖先著地。 跑步落腳時， 應該腳跟先著地， 如果腳尖著地， 不僅跑步更容易疲憊， 還容易使腳部受傷， 出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹， 不要彎腰駝背。 很多人跑步彎腰駝背。 黃光民說， 跑步應該自然的挺胸收腹。 這不僅僅關乎姿勢優美， 可以保持脊柱的自然生理曲線， 還有利於呼吸。
應“三吸一呼”， 不要大口喘氣。 很多人跑不了幾步就大口喘氣， 對此， 黃光民說， 在跑步時應深呼吸， 具體原則是“三吸一呼”， 即隨著擺臂節奏， 吸三口氣後， 呼出一口氣， 這樣可以增加運動過程中的氧氣供給， 還可以延長運動時間。
跑步時應瞭解的注意事項
跑步姿勢要合理。 上身應挺直並略前傾， 雙肩放鬆， 雙肘自然彎曲， 雙臂有力的在身體兩側前後擺動。 跑步過程中， 雙足有彈性的全足著地的跑動， 步幅無須大， 但步頻與步幅要基本保持均勻。 注意身體重心穩定， 不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。 呼吸要有一定節律， 用鼻、嘴同時呼吸時， 嘴不必張得太大， 可將舌卷起， 延長空氣在口腔裡的時間， 減少冷空氣對呼吸道的刺激。 每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡， 以增大有效的換氣量。
運動鞋要合適， 鞋中要清潔， 不要有沙粒（光腳沙灘跑步除外）。 運動服裝儘量寬鬆些， 但要注意保暖， 尤其是冬季進行長跑， 保暖問題很重要， 可以戴帽子和手套。
跑步場地要求不高， 但對於青少年的長跑鍛煉來說， 地面應柔軟些， 平整無異物。 如果是在公路上進行運動， 尤其要注意安全。
實際上， 三類人不適合進行跑步
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話， 很可能激發體內潛在的病變， 例如膽結石病， 可能本來膽結石病只是潛伏在你體內， 但是過於激烈的跑動， 可能將膽結石震落或者移位， 從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂：“傷筋動骨一百天。 ”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了， 應該停止運動， 因為腿部受傷的話行動都不便利， 怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。 以免加重你的傷勢， 延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、達到退休年齡者
一般來說， 男的60歲， 女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動， 畢竟體力上比年輕人要差一些。 科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。 當然， 如果你只是慢跑或者是散步的話， 那倒是沒有多大問題的。
