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長時間站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調， 缺乏運動、熬夜、坐長途車、女性經期前或是服用特殊藥物， 都可能導致靜脈迴圈不佳， 以致局部或是全身出現水腫或浮腫現象。 多運動搭配正確飲食習慣， 同時做一些簡單強化肌肉按摩， 就能有效改善全身或局部水腫困擾。
速效消除水腫秘訣
臉部：早起臉部和眼部往往會略微浮腫， 一方面可能是由於熬夜， 另一方面可能是由於睡前喝了太多的水。 這時可以將一條沾水濕毛巾放在冰箱裡冰20分鐘，
眼部：將金屬湯匙置放冰箱三分鐘， 拿出後直接按壓雙眼；或是用微濕毛巾包覆冰塊覆蓋雙眼。 由於低溫能減緩血液擴張、收緊眼部肌膚， 之後以眼部者喱輕拍眼周， 可在短時間內促進眼周血液、排水迴圈， 消除腫脹。 平常也可多按壓眼球正下方的承泣穴與四白穴，
腿部：如果每天大部分時間都坐在辦公室而缺乏運動的人， 建議每天睡前平躺腿部靠牆抬腿， 讓腿和身體呈90°角， 持續20～30分鐘。 這招有助於緩解因為血液迴圈不好而造成的下半身水腫， 特別是對於腫脹小腿非常有效哦；如果時間充裕， 建議是每天洗完澡後用， 搭配按摩霜或身體乳液， 由下而上從腳底開始， 往上到小腿經過膝蓋直到 ， 揉捏按摩。 脖子周圍， 肩膀， 手臂， 腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。 臀部和 的地方， 用手指捏起再放下按摩。 浮腫地方， 腳背上用手指壓， 腳趾則用手捏， 可以促進血液迴圈。
這樣吃消水腫
對於長期有水腫困擾的人來說， 最好的消腫方法， 還是要透過正確飲食、良好生活作息，
少吃鹽、少吃糖、重口味等刺激性食物。 鹽含有大量的鈉， 鈉會阻礙水分的排出， 從而造成水腫。 因此要儘量選擇清淡的飲食。 對於必要應酬飯局， 在吃完飯後記得馬上喝點綠茶， 補水的同時及時解除油膩， 搜刮油脂， 避免油膩和重口味造成身體浮腫。
選擇利尿水果。 可以選擇瓜類和柑橘， 如香蕉、西瓜、葡萄、柚等， 原因是這些水果都含有鉀鹽， 能促進鈉鹽的代謝， 進而有助排水達到消除水腫。
多吃蔬菜。 大魚大肉的日子也要消停一下了， 多吃點綠色蔬菜，
多補充鈣。 如蘋果、芹菜等， 注意鈣質的攝取絕對不能少。 鈣攝取不足會影響神經傳達， 甚至產生肌肉痙攣， 加重腿腫脹的程度。 （每天攝取1200～1350微克的鈣。 ）
多吃含有維生素E、維生素B群食品， 因為維生素E具有抗氧化作用， 能讓腿部肌肉充滿活力而不鬆弛， 舉例還說， 植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E；而維生素B1可改善雙腿疲勞甚至浮腫， 維生素B2能加速脂肪的代謝， 如海苔、芝麻、花生。
防水腫小貼士
1.不要穿過緊的衣物， 特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。
2.生活規律不要過渡勞累， 熬夜容易讓眼眶充血， 造成眼部血液迴圈不良， 引起黑眼圈及眼袋的問題， 此外疲勞、熬夜也會造成身體新陳代謝與血液迴圈變差的主因。
3.避免長時間穿著高跟鞋， 或穿太緊的鞋子。
4.不要久坐或久站， 因為長時間固定不動的姿勢， 都容易造成下半身血液回流受阻， 引起下肢浮腫。
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