夏季如何正確游泳減脂瘦身呢?游泳是夏季最最受歡迎的一大娛樂之一, 不僅能消暑降溫還能減脂瘦身, 那該怎麼做才能有瘦身之效呢?今天小編就和大家一起瞭解下吧。
為什麼游泳能減肥?
游泳時, 由於水的密度和傳熱性比空氣大, 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 常常進行游泳運動, 可以漸漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得肥胖。 因而, 游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光, 可以活動皮膚中的某種固醇,
游泳健身做什麼準備?
1、耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的, 但耳塞又輕又小容易脫落, 初學者不能太依賴耳塞, 注意學會放鬆, 動作協調、有節奏。
2、鼻夾:游泳時, 由於水波常會把水沖入鼻孔, 發生嗆水。 初學游泳者, 可準備一個鼻夾, 以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。
3、游泳眼鏡:主要是為了預防眼病的發生, 對於初學游泳的人來說, 戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
游泳減肥的正確方法和要領:
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情, 心率保持在80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半, 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話, 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,
5、快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤, 那就是在游泳時慢悠悠的, 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多, 但是快遊也不要貫穿始終, 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊等。