腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問題真是讓人覺得生無可戀， 那麼究竟該怎麼辦？如何運動才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來看看吧。
側身轉體
側身， 讓臀部， 腰側與健身球接觸， 雙腿一前一後張開， 雙手抱住腦後。 以髖部作為中心， 收緊腰腹部， 上半身慢慢起來並向右側扭轉， 左右兩邊重複做15次。
胸腹肌鍛煉
首先將身體仰臥， 深呼吸使腹部膨脹， 然後用口輕輕呼出氣體， 屏住氣， 再用力收縮腹肌10秒， 重複動作20次以上。 然後將身體平臥， 以腹部為全身的支撐點， 慢慢抬高頭部及左膝， 同時用右手觸向左膝，
腰肌鍛煉
將身體仰臥， 兩膝自然向腹部抬高， 左腿像蹬自行車那樣做伸展運動， 堅持3分鐘， 還原， 換右腿進行， 重複5次。
舉腿扭轉
上半身躺在健身球上， 雙手彎曲放在耳朵兩旁， 雙腿彎曲成直角， 雙腳放在牆上。 身體往左方扭轉， 右手往左腿的左方伸直平舉， 左右輪回各重複10次。
收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬， 在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面， 雙手交叉放於腹部兩側， 緩慢呼氣， 收緊腹部， 尾椎骨向上離開地面， 雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉， 呼氣， 持續5秒鐘， 然後吸氣放鬆， 讓身體回到初始狀態。
倒立抬腿
前臂撐地， 頭部朝下， 額頭抵住地面，
抬腿前屈
俯臥姿勢， 雙手與雙腿伸直， 右腿慢慢抬起， 保持伸直狀態， 保持10秒後換左腿進行。 雙腿併攏伸直舉起， 與地面成45度角， 雙手伸直舉起， 與雙腿平行， 收腹， 整個身體成一個V狀， 保持15秒。
橋式舉腿
坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手往後方撐地， 指尖朝前方， 上身往後傾斜。 吸氣， 往上抬起臀部， 直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。 呼氣， 往上抬起左腿， 保持腿部伸直， 至自己所能承受的最大限度。 然後換腿進行， 各做5次。
後踢腿
站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手往兩側伸直平舉， 與肩膀同高。 左膝蓋彎曲， 使左腿往後踢， 儘量提到與臀部的高度，
