1游泳前熱身
在游泳時， 上臂旋轉外展但又受到水的阻力， 對肩部的壓力很大， 無論哪種泳姿， 游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確， 都會讓肩袖處處於過度運動狀態， 一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率， 也同樣會出現“游泳肩”。
2規範泳姿
為了避免游泳致肩部損傷， 游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準， 並避免一下水就興奮異常， 猛跳猛遊等， 要慢慢提高運動強度和力度。 無論游泳新手還是游泳達人， 游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，
在游泳過程中， 一旦覺得肩關節不適要減少運動量， 建議普通的游泳愛好者以1小時為宜， 如果不適加重或出現疼痛， 要停止運動， 及時就診。
3肩袖撕裂不可隱忍
如果游泳後肩關節疼痛， 手臂抬到一定高度時疼痛加劇， 夜間睡覺時更加明顯， 甚至梳頭、洗臉都困難時， 多半是肩袖撕裂， 甚至發生了斷裂。 有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀， 而且往往難以指出明確的疼痛部位。
“游泳肩”如何緩解？1屈肘甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
2手指爬牆
患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉，
3體後把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
4展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
5後伸摸棘
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
6頭枕雙手
患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
7站立旋肩
患者站立，
