生活中的雜糧多種多樣， 但並不是所有的雜糧都能讓人減肥， 想要通過吃雜糧抄變瘦， 還是要注意食物選擇， 越吃越瘦的10種雜糧更是讓人選擇多多， 隨時都能纏變著花樣吃， 還不帶中重複。
1.花生
花生是天然的低鈉食物， 它含有的不飽和脂肪酸， 能有效增加熱量散發。 除了葉酸外， 花生中含有的多種纖維素， 有清除腸內廢棄物， 降低肥胖發生的可能。
2.黑豆
黑豆防止發胖的效果非常好。 黑豆中其它成分， 均含有豐富的減肥和美容成分， 還能促進血液迴圈等。
3.綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃， 其實還是排毒聖品，
4.豌豆
豌豆能促進大腸蠕動， 清潔腸道， 防止便秘， 所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質， 還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
5.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。
6.蕎麥
蕎麥有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 不僅能防治肥胖， 消化脂肪還能促進脾胃運作。
7.苡仁
又名薏仁， 是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物。
8.赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果。
9.玉米
玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用後能一定程度上消除人的饑餓感， 並且含熱量很低。
10.黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。 以上的這些成分， 讓黑米減肥變得更有營養。
