女人一過30歲, 衰老的跡象慢慢顯現出來, 比如皺紋的增多, 體質的下降等。 那麼30歲後的女人如何飲食呢?下面小編就告訴您超過30的女人日常生活該如何吃?
1、每天一斤菜, 主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物, 對保持皮膚的青春極為重要, 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。 此外, 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。 在調配主食的時候, 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯, 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅, 牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬, 還有綠葉蔬菜, 都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富, 而且吸收率 高, 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。 每天建議喝半斤優酪乳。 半斤奶就能起到重要的營養作用, 又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
3、常吃“粗豆薯”, 少食精細糧
注意多吃蔬菜和水果, 獲得更多纖維, 不溶性纖維能促進腸道蠕動, 預防便秘, 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合, 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生 危險。 主食要經常吃粗糧、豆類和薯類, 減少精米麵,
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質, 保證身體組織的修復, 也不要給身體帶來負擔和廢物。 人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。
但是, 蛋白質過剩就會促進衰老, 所以某一餐魚肉過量之後, 建議下一餐吃清淡食物, 次日少吃或不吃魚肉, 作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到, “健康零食”只三種
儘量選擇天然食物, 少吃高度加工食品。 新鮮天然食物的健康價值, 總會比高度加工之後更好一些。 儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類, 零食可以選擇水果、堅果和優酪乳。 無論平時多忙,
6、正常飲食不偏食, 維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因數, 維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素, 而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。 維生素K能預防骨質疏 松, 維生素D則有助於預防肥胖。 每天吃粗糧和豆類, 就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜, 出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半 斤奶, 能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果, 維生素C和維生素K也就能基本滿足。
7、葷菜每週三四次, 早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,
8、大豆食品經常吃, 每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源, 其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征, 更能提高皮膚的保水性和彈性。 在大豆食品當中, 又以全豆 製作的食品最佳, 如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等, 因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,
相信通過閱讀本文, 您對超過30歲的女人日常該如何飲食有了一定的瞭解, 所以30歲後的女人應該重點抗衰老, 所以一定要及時補充各種營養元素, 並適當鍛煉身體, 延緩衰老。