孕婦適合做哪些運動 孕期運動有何注意事項

准媽媽們如果想要一個好身材， 就趕緊行動起來吧， 但在運動的同時， 要多注意下面所提到的注意點， 要在保證寶寶健康成長的前提之下， 鍛煉自己的身材哦！

孕期運動項目

1、散步

散步的好處有很多， 尤其是對於孕婦來說， 在懷孕期間多散散步是非常有好處的， 一周大概散步4次左右， 散步的時間長短根據自己的身體情況來決定， 在散步的過程中， 可以鍛煉准媽媽的呼吸， 多多散步， 讓孕婦和胎兒更加健康， 而且多散步的話， 孕婦在生產的時候順產的機率大大提高。 准媽媽在散步的時候首先要選擇好散步地點，

公園中的林蔭小路有花有草的地方是理想的散步場所， 人比較少， 而且環境也不錯， 空氣清新， 遠離噪音， 在這樣的環境中散步， 會讓孕婦的身心更愉快， 其次要選擇好散步的時間， 最好是選在清晨或是傍晚的時候散步， 當然也可以根據自己的工作或是生活情況來安排其他的時間， 在散步的時候不要一個人散步， 最好是有准爸爸跟在身旁， 這樣可以增進夫妻之間的感情， 而且可以讓准爸爸更多的和胎兒互動。

2、游泳

游泳的好處有很多， 當然孕婦游泳好處也是不少的， 游泳也是一種比較適合准媽媽的運動之一， 游泳不光安全舒適而且活動量不會太大， 而且游泳可以鍛煉腹部腰部和腿部的力量，

增加肺活量， 提高身體的協調性， 游泳好處很多， 但是要注意游泳池水的衛生情況， 游泳一般不要超過一個小時， 遊個幾百米就可以了， 游泳之前要好好的準備一下， 此外， 在游泳的時候身邊應該有救護人員監督。

3、做廣播體操

孕婦廣播體操有很多， 准媽媽在每天的散步之後或是在工作之餘可以做幾節孕婦廣播體操， 做操時運動一定要輕柔， 不可太過用力， 要柔和， 不要做彎腰下蹲和跳躍的動作， 運動幅度不宜過大， 運動量根據自身的情況來決定， 做操之前儘量排空膀胱。

孕期運動注意事項

1、做好熱身運動

如果沒有做好暖身運動的話， 很容易使孕婦的肌肉和關節受到損傷。

2、注意運動強度適當

孕婦做運動心率的要求是必須在每分鐘140下以內，

如果超過這個範圍， 則可能會發生意外。

3、運動前中後注意補充水分

如果在運動中沒有及時地補充水分的話， 會使媽媽的身體處於一個脫水的狀態， 媽媽身子脫水寶寶自然也會受到影響。

4、不要跳躍震盪

跳躍性和震盪性的運動媽媽們都不可以做， 一旦滑倒或者撞到什麼東西的話， 可能會導致早產。

5、天氣熱不做運動

天氣如果很炎熱的話， 建議媽媽們不要做運動了， 以防中暑使身體不適。