對於久坐的上班族來說， 怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。 下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的方法， 只要每天堅持練習幾分鐘， 就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。 一起來看看吧。
深蹲
站姿， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向前伸直。 接著， 腰部下沉， 膝蓋位置在腳尖之後。 數到3， 下蹲， 再數到3， 以雙腳力量回復原本的姿勢。 一組10下， 做2組。 千萬別讓膝蓋超過腳趾， 不僅效果打折， 還容易受傷。
桌子伏地挺身
將雙手放在桌面上， 向後退一步。 保持身體打直， 如同做伏地挺身一樣， 緩緩彎曲、伸直手臂。 一組10下，
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動，
坐姿抬腿
淺坐於椅子上， 雙手抓住椅子邊緣。 用手支撐全身， 數到3， 抬起膝蓋， 再數到3， 回復到原來的姿勢。 一組10下， 做2組。 過程請保持背部挺直， 勿向後傾斜。 班族久坐問題多， 其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形， 不少愛美女性為了恢復姣好體態， 努力節食、按摩整脊， 但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。 建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群， 更安心地與肥油、酸痛說再見。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
