1運動準備
要換好去野郊遊寬鬆、休閒著裝， 定要穿運動跑鞋， 準備條濕毛巾， 瓶體飲， 摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊， 輕鬆陣。 如果內放點輕鬆歡快， 節奏感明顯音樂， 運動時有鏡子照就更好。
2訓練前不要空腹
就算在家裡， 也不能想跑就跑， 空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血， 在運動前來杯果汁， 剝個香蕉吃， 旁邊放上一杯溫水， 別等口渴了再喝， 要及時補充水分， 小口吞咽， 少量多次。
3空氣和濕度很重要
跑步消耗最大的就是氧氣， 所以室內的空氣流通很重要。 平時在房內可開加濕器，
4跑步次序
上跑步機正確的流程是從走步開始， 先慢走、慢跑， 由動態熱身開始， 逐步加大運動量， 起步10~15分鐘為宜。
ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 不要一上來就把速度調很高， 步子要一步一步邁， 等身體適應了目前的速度， 再把速度調高， 速度過快的話， 腳步跟不上， 危險就來了。
溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來供能， 減脂效果非常明顯。
5選擇適合的跑步模式
很多跑步機自帶很多模式， “減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。
6跑步後要做好放鬆動作
跑步運動後， 做適當的放鬆擴展動作， 能夠平緩你過速的心率。
7跑步機減肥多久有效果
對於那些想減肥的MM來說， 最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。 但俗話說“心急吃不了熱豆腐”， 想減肥也要一步一步來嘛！下面， 來看看跑步機減肥多久有效果。
事實上， 跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關， 不能一概而論。 一般說來， 如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上， 每週堅持3-4次， 同時飲食比較規律， 不暴飲暴食的話， 1-2周就會看到體重減輕的情況哦。 但如果每次都是隨便跑個十分鐘， 又不能堅持的話， 又或者是經常情緒化進食， 那麼減肥效果可能不會很好哦。
