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青少年抑鬱症該怎麼治療 這些方法教你緩解抑鬱

如今抑鬱症的患者年齡一直在降低, 青少年也容易患上抑鬱症。 抑鬱症屬於心理障礙的一種精神病, 患者常常會情緒比較消沉, 容易出現自殘的現象, 因此很危險。 究竟該怎麼治療?下面一起來看看。

影響青少年抑鬱症發生的因素?

遺傳因素

有結果顯示家族內發生抑鬱症的概率約為正常人口的8-20倍, 且血緣越近, 發病率越高。 且遺傳因素的影響隨著年齡增加而增加, 女孩比男孩抑鬱更易受遺傳影響, 青少年受遺傳因素影響大於兒童。

家庭因素

家庭因素是導致兒童青少年抑鬱的重要因素之一。

有研究表明父母離異與兒童青少年抑鬱有明顯的關係。 而父母嚴厲懲罰、過度干涉和保護則可能導致或加重兒童和青少年的抑鬱症狀。

社會關係

研究表明, 與周圍同伴的關係、人際關係的建立都與抑鬱有較高的聯繫。

應激生活事件

健康狀況、家庭或生活環境的突然改變也可能引起兒童及青少年抑鬱的發生。

如何有效治療抑鬱症?

外出充實生活

對於抑鬱症來說, 交際是改善心理不健康很重要的途徑。 改變自我封閉的現象, 逼自己走出固定的環境, 和他人多接觸並參加一些社會活動。 剛開始內心肯定會抗拒和痛苦, 但只要堅持一段時間, 負面情緒會被外界慢慢消化。

穿顏色鮮亮的衣服

這個方法方法很簡單只要換掉灰色或黑色的衣服,

穿上一些顏色靚麗清新的衣服這樣可以讓你精神振奮, 明亮的色調如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的都是最好選擇, 穿上靚麗的顏色就好像走在七彩斑斕的世界, 十分美好。

嘗試做手指按摩

怎麼樣才能快速減輕由壞情緒導致的壓力呢?可以對某個有助於緩解身體緊張穴位進行按摩。 比如, 用你的拇指和食指揉捏另一隻手的拇指和食指叉骨之間的部位(合穀穴, 俗稱虎口)。 按圓周方向輕輕按摩一分鐘, 然後雙手互換重複這個動作。

呼吸鍛煉

呼吸和鍛煉對於抑鬱症來說是很健康的一種需求, 每天給自己半個小時的鍛煉時間, 可以是跑步、打球、爬山, 只要動起來出汗就能在身心上得到釋放。

另外呼吸是改善心理健康的一個小技巧, 每天給自己一小段時間, 閉上眼睛注意力在呼吸上, 通過調整和觀察自己的呼吸來達到沉澱自我的效果。

舒展四肢

在辦公室做久了, 隔段時間就站起身來, 抬頭看看天花板, 伸直胳膊, 五指分開。 這個簡單的動作可以促進體內血液的迴圈, 傳送氧氣, 並使你的細胞內充滿能量。 當你伸展胳膊的時候, 保持微笑, 這樣能激發大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

長期閱讀

閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法, 選擇心理學、哲學、佛學方面的書籍, 通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。 閱讀多了, 內心的知識越豐富, 思想也不會受局限,

自信心自然也會找回來。

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