鐵， 是人體必不可少的元素之一， 鐵元素一旦缺乏， 則會影響人的身體健康。 女性由於經期的原因， 體內的鐵容易流失， 造成缺鐵性貧血。
缺鐵的表現
1、疲勞乏力。 鐵是組成血紅蛋白的重要成分， 幫助氧氣傳輸至身體各部分。 若鐵元素缺乏， 體內健康血細胞就可能出現不足， 就會感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢。 人體缺鐵， 導致血氧量降低， 健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁， 上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。 皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀， 而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。
4、指甲變脆。 缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆， 更容易折斷， 指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。
5、肌肉酸痛， 難以進行正常鍛煉。 身體缺鐵， 渾身沒勁， 勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉酸痛， 因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
6、注意力難以集中。 在缺鐵的人群中， 神經遞質素合成可能發生改變， 進而導致注意力不集中等功能失常問題。
如何補鐵？
1、多吃紅肉、瘦肉補鐵
紅肉含有大量的血紅質， 而血紅質裡就有鐵質， 不過紅肉不能多吃。 可以用白肉來代替， 雖然白肉裡含量比較少。
2、維生素C可以促進鐵質吸收補鐵
由於植物性食物的鐵質需要維他命C説明吸收， 所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，
3、少吃鹼性食物補鐵
海帶、胡蘿蔔、蘇打餅乾、黃瓜、紅薯等這類食物可提高血液的鹼性， 影響胃內胃酸量和pH值， 不利於鐵劑的吸收。
4、多運動
多運動可以增強鐵質的吸收， 而且運動能使細胞更加有活性， 造血功能更強。 運動時還可以曬曬太陽， 太陽可以促進人體對維生素的吸收， 和鈣質鐵質的吸收。
