現在生活品質的提高， 人們都想著怎麼來讓自己變漂亮， 所以不管是女性還是男性都在減肥， 但是特別對男性來說， 減肥並不是一件容易的事情， 比女性減肥要難多了。 今天小編就為大家介紹一下男性減肥的方法， 一起來看看吧。
在艱難的度過10年寒窗苦讀， 也走過了創業的艱苦時期， 很多的男性在結了婚之後身體就會出現發胖的現象， 能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子， 爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。 如果多回憶在曾經苗條的日子裡， 自己是怎麼生活的，
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 回憶一下， 你會記得在比現在苗條的日子裡， 你肯定更注意運動。 而現在， 你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前， 你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作， 你仍然有消耗熱量的辦法。 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 你做什麼運動沒有關係， 只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實， 如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣;走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息， 毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。 相信很多人都會認為這是無稽之談。 但實際上， 節食只是一種短期改變飲食的行為， 也正是因為它是短期的， 有開始就有結束， 如果你一旦開始節食， 也就意味著在不久的將來你會結束節食。 這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少， 卻總不見長胖， 很多人就歸因於“油水”少。 現在專家們指出， 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。 其實， 你不必費心去算這些數字， 只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
還有， 在吃飯的時候不要吃的太急。 給人們的感覺就是男人吃東西總是覺得有人要來搶一樣。
男人四大減肥法
1、游泳
游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量， 更重要的是， 即使人已經不在水腫， 人體的代謝速度依然很快， 能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪， 同時還能夠完美人的體型。
在游泳的時候一定要注意慢慢地遊， 保持一個平均的速度， 保證運動與呼吸的平衡， 同時在游泳的過程中不要停下來， 以免降低減肥效果， 更不利於身體的健康。
2、變形仰臥起坐
做法：躺在床尾， 臀部以下的部位留在床外， 然後彎起膝蓋， 使得大腿放在腹部的上方， 伸直雙手放在身體的兩側， 手掌向下放在臀部的下方， 接著腹部用力， 利用慢慢數到10的速度， 向前伸直雙腿， 腳尖向上， 使其與身體成為一條直線， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 大腿恢復原來的位置。
3、坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅邊上， 雙手反抱著椅背， 放鬆地弓背塌腰， 腰部儘量貼上椅面， 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時注意放鬆腿部肌肉， 一隻腳向下伸得越低效果就會越好， 但是注意不能觸碰地面， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 如此反復練習， 每天堅持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚臍為中心， 然後在腹部打一個問號， 沿著問號按摩腹部，
早餐， 絕對不節食， 且吃得要有營養。 米粥一小碗或全麥麵包2-3片， 雞蛋1個， 豆漿、牛奶或優酪乳一杯。 番茄、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐， 吃時先喝一碗湯， 接著吃菜， 最後再吃主食， 這樣能儘量減少主食的攝入量， 吃飯要注意細嚼慢嚥。 最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧， 蔬菜二三份， 寧吃魚不吃肉， 若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉， 並且要去皮的。 午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐， 儘量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替， 蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺饑餓吃半個蘋果。
總結：從上面的文章我們可以看出來，男性減肥要比女性難多了，而且要堅持下來才會有很好的效果，所以男人們想要減肥就多想想在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺饑餓吃半個蘋果。總結：從上面的文章我們可以看出來，男性減肥要比女性難多了，而且要堅持下來才會有很好的效果，所以男人們想要減肥就多想想在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
