減肥已不再是女性的習慣， 它也在男性之間慢慢傳開， 因為現在生活品質提高後， 人體每天高熱量的食物攝入太多， 之間導致男性體重整體偏高。 今天小編就給大家介紹一下關於男性減肥的方法。
減肥最好的方法
一、下面給廣大男性白領介紹幾個辦公室減肥的方法
“小動作”舒展筋骨
白領們天天用電腦， 時間久了， 頸椎病、腰部酸等職業疾病就會傷身了。
不需要多長時間， 你可以用3-5分鐘時間， 頭往左轉， 看左肩;
往右轉， 看右肩， 然後做做“眼球保健操”， 閉上眼睛， 眼球從左轉到右邊九圈， 再從右到左九圈。
此外， 大家還可以雙手的十指相扣， 然後向前推出雙手並伴隨著向上舉雙臂， 也可以站起來旋轉一下腰部， 在下蹲幾次， 以此來達到伸展筋骨的效果。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法， 但做之前最好有一定程度的熱身， 同時將身體控制適當的幅度， 以免拉傷身體。
飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
這種站立的方法， 不僅有益於腰部健康， 還能使人提神。 因為長期久坐不動的工作習慣， 會使人體的代謝水準下降。
吃完飯後站立一會兒， 有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，
小器械湊湊熱鬧
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房， 有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。
跳繩、拉力器、呼拉圈， 這些小玩意自然是很好的選擇。 拿出久違的跳繩， 跳上幾十下， 或者轉上幾十個呼拉圈， 用拉力器做一下護胸運動。
這幾項運動無需租借， 場地簡單方便， 容易參與， 只要長期堅持， 減肥瘦身的效果也不錯。
二、減肥運動
第一組：仰臥起坐
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背，
第二組：曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第三組：懸吊抬腿運動
利用公園裡的單杠或雙杠， 雙手拉住單杠， 然後膝蓋微彎抬起， 再反復。 運動時切勿雙腿晃動， 也勿打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。
男士減肥計畫
一、健身訓練
1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒，
4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.
注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).
二、力量訓練
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
三、輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法， 就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底， 通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒， 以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥， 且不會耽誤人們的正常工作和學習。
男士減肥食譜
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上， 喝一至二勺食用橄欖油。
2、鳳梨減肥法
堅持一個星期只吃鳳梨。 其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。 不吃米飯等主食， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟， 碾成粉末狀， 加入2勺牛奶， 在進食前飲下2杯。
5、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合， 於早晚餐前食用。 進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
總結：隨著生活品質的不斷上升，減肥也成為了男人的一種生活養生習慣，因為每天面對大魚大肉，很難控制自己的體重不上長。在文章裡小編從運動到食譜，全方位給大家介紹了男性減肥的方法，希望能給大家的減肥帶來幫助。
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
總結：隨著生活品質的不斷上升，減肥也成為了男人的一種生活養生習慣，因為每天面對大魚大肉，很難控制自己的體重不上長。在文章裡小編從運動到食譜，全方位給大家介紹了男性減肥的方法，希望能給大家的減肥帶來幫助。
