在補鈣問題是我們需要注意的， 尤其是上了一定年紀之後， 又不注意補鈣， 很容易患上骨質疏鬆， 所以要講究正確的補鈣方法， 中年人補鈣應該注意科學的飲食， 海魚、豆類、堅果類食物都有助補鈣。
1、海魚， 不但還有豐富的氨基酸， 還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素， 還能夠延緩衰老。 所以多吃魚， 特別是海魚， 最好每日吃上2-3條最好。
2、豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質， 起碼優質蛋白有40個百分點以上， 當然裡面還有豐富的VE跟鈣， 不但能夠緩解衰老， 還能防止骨質疏鬆， 是中年人的常用食品。
3、堅果
堅果包含的範圍比較廣泛， 有核桃， 松子， 杏仁， 花生， 瓜子等等， 裡面還有很多VE， 男性吃了增加提抗力， 還能補充大量的鈣。
4、保健藥
除了吃的， 我們還能購買一些液體鈣， 鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求， 是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。 但是要注意的是， 每日的份量必須按說明， 不能超出。
另外需要注意的是， 補充維生素D， 以有利鈣的吸收。
5、適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。 比如戶外曬太陽， 戶外爬山等運動。 可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力， 有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症， 而不經常曬太陽， 則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時， 足夠幫助鈣的吸收， 但是不是暴曬哦。
